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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

サブスリー設定でのヤッソ800チャレンジ 、あと竜さん情報

10月6日 28.9km
・ヤッソ800 3分00秒設定×10セット
・ヤッソ800 3分20秒設定×10セット
・ジョグ
10月累計44.9km
体重 / BMI → 未計測


普段はコメント欄が過疎っている当ブログですが、
先日のエントリーにレース速報並みのコメントをいただきました。
本当にありがとうございました。
皆さんが仰るように、有り難い事と受け止めレースは精一杯頑張りたいと思います。


さて、掲題の件。

本日の練習メニューはヤッソ800。
前回、3時間10設定で行うも6セット目で失敗してしまったリベンジの意味合いも含め、
サブスリー設定で挑戦しました。

ヤッソ800とは何ぞや?


800m×10本のインターバル走
(リカバリーは400mジョグを800m1本と同じタイムでつなぐ)
<ヤッソ800の方程式>
フルマラソン●時間▲分=800m●分▲秒×10本
(理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で完走できる)

<ネットから引用>


サブスリー設定ですので、
800mを3分00秒と400mを同じく3分00秒ジョグでつないで10セット。
今の自分にとってはかなりハードルが高い練習メニューです。
単独走だとムリゲーですので、仲間に引っ張ってもらうことに。

結果、どーん。

181006サブ3ヤッソ800 (2)
*15本目のつなぎは給水の為ショートカット

つなぎ区間は3分からチョイこぼれておりますが、
疾走区間では全て3分未満でまとめることができました。
*手動時計で3分設定していたため、疾走が3分切るとつなぎが3分超てしまう

5~6セット目と9セット目が本当に辛かったです。
単独走では絶対に無理ですね。

終わった、終わった♪と思い、
ジョグモードに切り替えたところサブ3.15の女性ランナー仲間登場。
我々がヤッソ800をやることを聞きつけ、やって来た様子。
フル3時間20分設定でやってみたい!とのことになり、
おっさん達が女子を引っ張る展開に。

ヤッソ800、パート2(涙)
結果、どーん。

181006サブ302ヤッソ800 (1)
*13本目のつなぎ区間中に仕事携帯着弾

女子自身8セット目までは何とか3時間20分設定で走られましたが、
ラスト2本で付いてこれず。
現状の力が客観的に分かり、今後の課題が明確になったとのこと。
ワタクシ個人的には、3時間20分設定ではかなり余裕が感じられましたね。


本日サブスリー設定は何とかクリアーできましたが、まだまだです。
単独走で若干のバッファを持ってのクリアーで、やっとサブスリーのスタートラインに立てるってイメージ。
秋のガチレースつくばまで、定期的に取組みたいですね。

あと、サブ3.15~3.5設定でやってみたい方、
おっさんペーサーが手ぐすね引いてお待ちしております。
グンマーのトラックですケドね(苦笑・・・


本日、グンマー館林から上州の竜さんが前橋遠征
グンマー高崎で走った後、みっつさん自宅至近で勝負師に。

現在、前橋競輪場(グリーンドーム)にて、
寛仁親王牌開催中


IMG_6152.png

IMG_6151.png

虚をつかれ、若干噛み合っていない・・・


明日は20km程度のジョグを行う予定です。
ヤッソをやってみたいアナタ、
オレはセンバル派のアナタ、
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