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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

平日出勤前に30km走(笑)

9月18日(火) ペース走30.0km+ジョグ4.2km
9月累計 244.4km
体重 / BMI → 59.45kg / 20.5


一週間前の火曜日の体重が64.00kgでした。
本日の体重は59.45kg。
単純に体重だけを見ると、マイナス4.55kgです。
ここからはしっかり練習できるくらいの糖質とカロリーを摂取しつつ、
少しずつ減らしていけたら・・・と思っております。


さて、掲題の件。

昨日のエントリーで予告?しておりましたが、
本日早朝よりお取引様主催の練習会に参加してまいりました。
練習メニューは20km or 30km走。

それほど脚と体が丈夫でないワタクシ、

・9月15日→15km
・9月16日→20km
・9月17日→25km

と走っておりますので、そこそこ疲労は溜まっております。
(今は、2日で100kmとか1日で70kmとは無理!)
キロ6くらいのペースで30km走ろうと目論んでおりました。

ところがキロ6では30kmは設定されておらず、
30km走るのであれば、キロ5グループしかございません。

キロ5グループといいつつ、
BUして最後はサブスリーペースより速くなっちゃうんだよね・・・
今時期それはちょっと無理ですので、マイペースで走るようにしました。

・・・・・

<結果>

・・・・・

180918ガーミントップ

最初の10kmは無理せずギリキロ5を切るくらいで走り、
上り基調の10~20kmはキロ4:53前後、
下り基調の20~30kmは若干ペースを上げました。

最後は暑くなりちょっと余裕がなくなりましたけど、
今時期にサブ3.5ペース以上での30km走が出来たのは収穫です。
思ったより走られたかな?


本日のランで月間走行距離は244kmになりました。
今週の平日はなるべくランオフせず、ジョグで繋ぎたい。
(平日少しでも走ること、それが一番難しい)
そして次の連休のどこかで超ロング(50km以上)を入れられたら、
四万十川ウルトラ対策としてはベストかな?

そんなことより、
まずはシャワー浴びて・・・

会社へ行こう(涙)


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