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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

4日で3.8kg減量した具体的な方法と今後について

9月15日(土) ジョグ15.0km (6:16/km)
9月累計 165.2km
体重 / BMI → 60.20kg / 20.7


ここ3日位、腰痛が気になっていたのでランオフしておりました。

ところが、
休んでも一向に痛みが引かないので、腰痛ベルトを巻いて走ることにしました。
ベルトで固定しているので、ゆっくりペースならさほど痛みは感じませんでした。
明日以降も走ることにします。


さて、掲題の件。

9月11日に体重が64.00kgまで増量し、さすがにヤヴァイと思い減量開始。

・9月11日→64.00kg
・9月12日→62.55kg (-1.45kg)
・9月13日→61.85kg (-2.15kg)
・9月14日→61.40kg (-2.60kg)
・9月15日→60.20kg (-3.80kg)

180915体重6020

4日間で3.8kg減量しました。

(何度も言うようですが、脂肪が燃焼したのではなく、
体内の余分なモノが排出された結果です)

本日休日出勤でスーツを着用しましたが、
数日前に比べると少し楽に着られるようになりました。
特にウェスト周りの苦しさが軽減されましたね。

この数日で取組んだことは主に2点。
減塩と糖質カットです。

まず減塩。

濃い味付けの惣菜やカップ麺をやめました。
特にカップ麺は低カロリー・低糖質のものが出回っておりますが、
塩分高めは変わらず。
1食で1日の摂取上限半分以上の塩分(最低でも5g程度)が含まれております。
あと、冷奴や刺身を食べる時の醤油量も気をつけるようにしましたね。
塩分を積極的に減らしても、それなりに摂取しているもの。
「塩抜き」は危険と言われておりますが、必要分は摂れていると思ってます。

次に糖質カット。

期間限定で主食(米・パン・麺)をオールカットしました。
食べ物を買う時には、常に糖質を確認しました。
あと、糖質ゼロの日本酒の前に飲んでいた糖類ゼロのチューハイをやめました。

※糖類ゼロは油断して飲み過ぎると確実に太りますね
※糖類ゼロと糖質ゼロは違います

基本、カロリーより糖質を気にしております。


幸いなことに?外食や自炊を全くしないワタクシ。
食事はもっぱらスーパーやコンビニでの購入となります。
豆腐・納豆・卵・サバ缶・サラダチキン・惣菜等々
ほぼ全てに栄養成分が記載されておりますので、
各摂取量は簡単に計算できます。
摂取量の目安は以下の通りです。

・塩分10g以下
・糖質30g以下
・タンパク質100g以上
・カロリー1500~1800kca
(除、アルコールのカロリー)

こんな食生活(特に糖質30g)はいつまでも続けられるわけもありません。
走るエネルギーが枯渇しているのがはっきりと分かるレベルです。
(走る元気が出ない)
64.00kgという危険水域からは脱出できましたので、
これからは少し緩やかな減量を心がけたいと思っております。
糖質100g以下、カロリー2,000kcal位のイメージで。


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