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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

本日の官九郎さんのエントリーにハッとした!

9月12日(水) ランオフ 9月累計 150.2km
体重 / BMI → 62.55kg / 21.5


昨日の体重64.00kgを見た時は、
さすがにヤヴァイと思いました。
本日の体重は62.55kgで、昨日比-1.45kg。
正直ホッとはしましたが、
例年なら本格シーズン前でも59~60kg辺り。
月末までに大台を割りたいです。


さて、掲題の件。

本日の官九郎さんのエントリー
※タイトルは、〇さんが転ぶ理由

100パーセント、いやメガパーセント同感です。

一瞬、ワタクシのことを書いてくれたのでは?

と大きな勘違いするほど(苦笑・・・


ええぇ~
昨日(も)、フツーのロードで転びましたよ、ワタクシ・・・
両掌と右膝を擦りむきました。

180912コケた掌
<本日の右掌>

(膝はチョイ傷跡が酷いので掲載自粛)

摺り足だと、ロードのちょっとしたギャップを拾ってしまいます。
特にロング走の後半。


フォームは歩幅短い摺り足で、ポクポク走り。
トラックをキロ4以下で走っている動画でも、躍動感の欠片もないレベル(涙)。

毎年参加している「安政遠足侍マラソン」(9kmのトレイル区間がある)では、
何回も何回もコケてます。
コレって本当に危ないんですよ~



そんなワタクシの記録を短い距離順に並べてみます。

・5000M
今までトラックの5000Mやロードの5kmレースを走ったことはございません。

(マスターズ大会等機会はあるのですが、
足が遅いので逃げてます)

強いて言えば、
ガチフル前のポイント練習時のタイムが残っております。

180912つくば前トラック練習

昨シーズンのつくば前に行ったトラック練習。
一番タイムが良い区間を抽出すると、19分06秒。
純粋な5000Mではございませんが、多分これが最速。

ちなみに別大の3W前に行われた大阪実業団駅伝(7.2km)。

180912大阪実業団駅伝

19分28秒。
別大前(ギックリ腰発症前)の遠征ガチ駅伝、
それでも19分台です。

5000Mでは19分を切れません(キッパリ!)。

・ハーフマラソン
はい・・・
ベストは1時間27分台です。
※今年のふかやシティハーフ

・フルマラソン
ベストは2時間56分台です。
いちおーサブスリーランナーです。

・100kmウルトラ
2レースしか走っておりませんが、いずれもサブ10。
9時間30分台と31分台。
夏場の白川郷と日光、
アップダウン激しく、しかも信号待ちで10~15分はロス。

暑くなくて、
コースがフラットで、
信号待ちが無ければ、

サブ9は獲れる!
(そんな大会はあるの?
以前は関西にあった!)

・・・・・

スピードなしですが、
超長距離ならイケるクチなワタクシです。



現時点でフルマラソンのタイムが近い、
官九郎さんとワタクシ。
(今シーズン終了時には遥か彼方の存在になると思いますが)

タイプは激しく両極端ですが、根本の悩みは一緒なのかな?
スピードと耐久力のバランス



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  1. 2018/09/12(水) 20:47:19|
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コメント

手のひら痛そう…(涙)
素晴らしいウルトラのタイム!
みっつさんの場合は長い距離を練習が多い、主体なので自然とそういう走り方が身についていったのかもしれませんね!
フルマラソンの距離でのそのバランスみたいなのが、今年のテーマかなあ、なんて思ったりしてます。
  1. 2018/09/13(木) 08:17:29 |
  2. URL |
  3. 官九郎 #-
  4. [ 編集 ]

インターバル練習

みっつさんもう少し膝が持ち上がる方法に切り替わるとタイム短縮ができます。先ずはスクワット、腿上げ、レンジ等を必ず行う。      後は3分45秒X5本、繋ぎ70~80秒ぐらいを2回出来たら5秒ずつ短縮する。繋ぎは暫くそのままで行う。合計タイムで記入します。この方法は一人でも確実に出来ます。3分20秒ぐらいまで出来る様になったら繋ぎのタイムをを短縮していく。試してみてください。勿論強制ではありません。
  1. 2018/09/13(木) 17:28:19 |
  2. URL |
  3. k.takao #bncAx0zQ
  4. [ 編集 ]

官九郎さん

コメントありがとうございます。
そして、勝手に反応しまくりゴメンなさい。
コメントいただいた通り、
一度に長い距離を走る練習を重視していたので、
そのフォームが固まったと思います。


> フルマラソンの距離でのそのバランスみたいなのが、今年のテーマかなあ、なんて思ったりしてます。

激しく同感です。
ワタクシの場合は「摺り足ポクポク」を修正し、
スピードを考えるシーズンだと思っております。

この度のコメント、本当にありがとうございました!
  1. 2018/09/13(木) 20:29:54 |
  2. URL |
  3. みっつ #-
  4. [ 編集 ]

k.takaoさん

コメント、本当にありがとうございます。

今の練習では、これ以上記録が伸びない!という事実は分かっているのですよね~
大体、ハーフのベスト×2とフルのベストが2分少々しかない現状・・・
スピードを上げるしかありません。

> 3分45秒X5本、繋ぎ70~80秒ぐらいを2回出来たら5秒ずつ短縮する。
> 3分20秒ぐらいまで出来る様になったら繋ぎのタイムをを短縮していく。
(引用略)

やっぱり必要ですよね。
四万十川が終わりましたら、やります!
やっぱりスピードは必要だと思っておりますので・・・
  1. 2018/09/13(木) 20:40:43 |
  2. URL |
  3. みっつ #-
  4. [ 編集 ]

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