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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

【高地トレ】 赤城大沼5kmコース周回ラン 【涼しい】

7月22日(日) 5kmコースを4本で20km
7月累計125.7km
体重 / BMI →61.45kg / 21.1


ラン後の体重測定で、久し振りに60kgの大台を割りました。
瞬間最大風速ですが、ちょっとうれしいですね。


さて、掲題の件。

本日の前橋の予想最高気温は38℃。
とても日中走られる気がしませんね。
そんな時は同じ前橋市でも標高の高い、赤城山へ逃げるに限る!
クルマを40分走らせ、標高1400m弱の赤城大沼へ向かいました。

自宅を出たときは気温は既に33℃でしたが、
赤城大沼の気温計は25℃でした。
しかも走路は日陰も結構あり、
風が吹くと一瞬涼しいと思う瞬間すらあります。

赤城大沼を周回するコースは1周ピタリ5km。
ガーミン値で10m程度しかズレがありません。

180722赤城大沼

適度にアップダウンもあり、
夏の練習には最適なコースなのでは?

180722赤城大沼高低図

こんなに素敵なシチュエーション。
本日も県内外からたくさんのランナーが集まっておりました。

ワタクシは5km周回を4セット行う予定でした。
1周目はアップで5kmを30分(キロ6:00)
その後BUして、
2周目→27分切り(キロ5:24未満)
3周目→25分切り(キロ5:00未満)
4周目→22分切り(キロ4:24未満)
のペース。

結果は3周目を速めに走り、
4周目はダウンジョグとしました。
(5日後の富士登山競走に疲労を残しそうだったので)

<メインの3周目>
平均ペース→4:38/km
平均ピッチ→194 spm
平均ストライド→1.11 m
平均心拍数→158 bpm
最大心拍数→175 bpm


記録によると、
去年の今時期はもっと速いペースで赤城大沼を周回してみたい。
ちょっとショックだな・・・


富士登山競走までの練習は今日でおしまい。
そもそも練習してたっけ?
本番まで、2回くらい疲労抜きジョグペースで走りたいです。


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