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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

マラソン走らない同僚にも抜かれそうになったBU走

5月21日(月) 11.3km
アップ3.5km-BU走5.14km-ダウン2.67km
5月累計 195.0km
体重 / BMI → 61.45kg / 21.1


さて、掲題の件。

毎週月曜日は早帰りの日。
18時30分の退社が努力義務化されておりますので、月曜日が仕事で走る駅伝の練習日となっております。
本番は6月4日ですので、合同練習は今日を入れてあと2回です。

今回の練習メニューはどげんするか・・・
イロエロ悩みました。
年齢は22歳から48歳まで、そして女子も。
全員が遣り切ったと思えるメニューは何が良いのだろう?

インターバルorBU走かな、やっぱり。

そして・・・

800m+レスト200mのインターバル5本(5.0km)にするか、
1,750mの周回コース3周のBU走(5.2km)にするか、

考えた結果、5.2kmのBU走を採用。
やっぱり、インターバルは設定速度を参加者全員に合わせることが不可能です。
BU走なら、2周まで付いて行くとか、2.5周までとか、調整できそうだったので。

最初の1kmはサブ4ペースから入り、徐々に上げて行きました。
なるべくコンパクトな集団で走り、2周終わったところでキロ4:40位だったでしょうか?
ここまでは全員付いて行きましょう~って思惑通りの展開。

3周目からはペースアップ。
キロ4:30から4:15のサブスリーペースに突入。
それでも若者2人が食らい付く展開にみっつさんビックリ仰天。
君達、メチャ速いっす!
普段、練習していないのにコレって・・・
若者達ポテンシャル、高くねぇ?

最後の400mの上りは気合でほぼ?全力疾走(笑)
ほうほうのていで、みっつさんゴール。

180521駅伝練習BU走5k

いや~最後400mで若者達を振り切りましたが、全く速く走れておりませんね。
短い距離でありながら、キロ4が遥かなるオーガスタ状態(涙)

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練習すれば、閾値は回復するよと思ったアナタ、
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  1. 2018/05/21(月) 22:48:11|
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