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On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

二部練にてペース走×2

昨日1月6日(土) 二部練34.2km
・午前:ペース走12km+ジョグ3km
・午後:ペース走12,000m+ジョグ7,200m
*トラック故にメートル表記
1月累計 85.4km
体重 / BMI → 59.65kg / 20.5


極端な糖質カットを止めたら、思うように体重が減らない。
現在、どう逆立ちしても59.65kg

180107体重計

180107体重計(逆)

特に意味なし・・・


さて、掲題の件。

別大4週間前の大切な週末。ここでの頑張りがレース結果に大きく影響する(と思っている)。
テーマは距離に対する耐性をつける、だ。
レース直前期はどうしても距離を踏むことに躊躇してしまうので、今のうちって訳だ。

本日は午前と午後にそれぞれ別口で練習会が企画されていたので、乗っかってみた。
珍しく二部練。


まずは午前練習。
一周ぴったり3kmの周回コースを使った、BU気味のペース走。
キロ4:00~4:30のグループに入る。
引っ張ってもらって、15kmをコンプリートしようと目論んでいた。

・・・が

一周目の途中で、OPP発症。やむなくトイレへピットイン。
事なきを得たが、その後は単独走となる。
目論みは早くも崩れてしまう。

しかも前回のトラック練習でラップを手動に切り替えたままだったので、1km毎のラップを拾ってくれない。
走り慣れた3km周回コースだけに1km/2km地点は覚えているが、都度ラップボタンを押すのは集中できない。

BU気味に上げて12km走り、3kmはダウンジョグとした。

180106チャレランkai

キロ4:30位から入り、少しずつ上げてトータルでキロ4:15のサブスリーペース。
心肺の余裕度はなかったなぁ・・・


続いて午後練習。
トラックでの15,000m走の予定。
400mトラックを37.5周。目が回りそうだ。

ペース設定は7,000mまではサブ3.15ペースで、以後上げていく予定。
アップを4,000mほど行い、スタート。
キロ4:30を超えるペースだと、さすがに余裕はある。

しかし、午前中の練習の影響でやはり足が重い。
早々に15,000mは諦め、12,000mで離脱することに決めた。
離脱後、ペースはキロ4:00を切り、ラスト1kmフリーはキロ3:20~3:40だった模様。
残れていれば、非常に良い練習となったはず。

このペース走での平均心拍数145bpm / 最高心拍数は156bpm
心肺的には全然余裕があったようだ。
問題は気持ちの弱さか・・・
正直、「午前も走ったからいいだろう」と思ってしまった。

180106王山トラックkai


若干追い込みが足りなかったが、とにかく距離は踏めた。
さて、本日は記事を書き上げてから練習だ。
メニューはLSDを予定している。
やりたくない・・・(苦笑・・・


明日のmotoさん主催の30km走は思い切り足が重い状態で参加予定。
速いペースでは走れないが、走り切って粘れる足と脚と気持ちをゲットしたい。
天気は持つ?かな??
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  1. 2018/01/07(日) 09:00:00|
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