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On Your Marks~さいたまより

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

一般女子が「撃沈」とか「30km走」とか話す朝礼について

9月27日(木) ランオフ 9月累計 332.1km
体重 / BMI → 未計測


今朝の職場朝礼での出来事。

毎日1人、3分間スピーチを行います。
キマリは「仕事以外のこと」を話すコト。



本日のスピーチは30歳代前半女子でした。
ハナシの内容は・・・

先日、ぐんまマラソンに向けて30km走を行いました。
でも、27kmで撃沈しちゃいました。
そして、指の爪にまた血豆ができてしまい、
とても、裸足を見せられる状態ではなくなりました(涙)

<相当、略>




30km走、
撃沈、


職場の朝礼には200%不要なフレーズに萌え燃えました。
一般女子が、「撃沈」ってフレーズ使います?


明日は、キミ兄さんが調べていただいた、
古河はなももマラソンについて書きたいと思っております。

(結構、衝撃的でした・・・)

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  1. 2018/09/27(木) 20:41:30|
  2. 徒然日記
  3. | コメント:0

東京マラソン抽選結果速報のB面にて・・・

昨日9月25日(火) ランオフ 9月累計 332.1km
体重 / BMI → 60.65kg / 20.9


朝ランを企てておりましたが、予定時刻に起きられず。
とは言え、通常よりちょっと時間に余裕があります。
よって、本日は珍しく平日朝の更新となりました。


さて、掲題の件。

昨日は東京マラソン抽選結果速報祭りでしたね。
マラソンブログもSNSも当落結果で溢れておりました。

そんな中、東京マラソンはエントリーすらしていないワタクシ、
あまのじゃくでも、
斜に構えているワケではございません・・・
(「斜に構える」の使い方間違っている?)

限られたマラソン関連予算、

(単に財源だけを意味している訳でなく、
体力・レースにかける意気込み・熱量等)

そこは一定、選択と集中が必要になります。

東京マラソン抽選結果で盛り上がる昨日、
こんなことを書くと水を差してしまいそうだったので、今日書いてみた、
ってのもあるかもしれません。


ワタクシの走りたいレース

・・・・・

昨日はそんな思いで半日を過ごしました。

・・・・・

そんな中、ワタクシの心をわしづかみにする記事を発見。
※motoさん、勝手リンクゴメンなさい

東京マラソン2019

それって肉より おいしいの

オレにとっては 別大がすべて

別大に全力をぶつけるのみ!!

・・・でもさ 一回くらい
東京マラソン走りたい(泣)


<原文ママ>

激しく同感です。
少なくとも、今までと今シーズンは、
別大が全てです。
でも、ワタクシも一回は走ってみたいです。


あ゛・・・
もちろん、東京マラソン走る方の好走を祈念しておりますし、
何とか都合がつけば応援にも行きたいと思っております。


やっぱり東京の方がメジャーかな?
いや、別大のシリアス感も最高だ!
結局は、人それぞれでよいと思います。
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  1. 2018/09/26(水) 06:28:24|
  2. レースエントリー
  3. | コメント:4

四万十川に向けてのロング走

9月24日(月) 50.2km (5:41/km)
9月累計 332.1km
体重 / BMI → 未計測


過日の人間ドックで「要精密検査」の指摘を受けた胸部X線。
翌日には再検査の日程を段取りました。
仕事はいったん外において、検査優先。

・CT検査→9月29日(土)
・検査結果→10月19日(金)

最短でもコレです。
あーじゃね、こーじゃね言っていたら、
楽勝で越年しそうな勢いです。

CT検査が榛名湖マラソンの前日、
検査結果が四万十川ウルトラ出発日の前日、
これも運命です・・・


さて、掲題の件。

本日、四万十川に向けてのロング走を行いました。
ウルトラ前のロング走です。

確か、
フル3W前のレースペースでの30km走は定番ですよね?

(自身、出来ないケド・・・
レースペースってトコが鬼門)

ウルトラでサブ10を目標にした場合、
60kmをサブ4ペース(キロ5:40)で走ることがフルサブスリー前の30km走と同義だと考えております。
テーパリング等を行わず、
疲労と二日酔いが残った状態でのサブ4ペースでの60km走がコンプリートできれば、
本番でのサブ10が近づくと思っております。

本番でも60kmまでサブ4ペースで走り、
80kmまでキロ6を見ない(それでもサブ10に対し貯金)、
80kmからの緩やかな失速は許容。

これがワタクシのサブ10の「勝利の方程式」と考えております。
※サブ9を狙うと急にハードルが上がる!


本日は最低50km、最高60kmと考えスタートしました。
体調はプチ二日酔いで、いつも通り。
日本酒5.5合に留めておいて良かった!

(今日ヤッソ800やっていたら・・・
と思うことしきり)

入りの20kmがキロ6を超えてしまったので、
サブ4ペースでまとめるには後半上げざるを得ませんでした。

にもかかわらず、
後半は太陽サンサン、sunsun状態。
サブ4ペースに1秒足らずでしたが、
50kmでガーミン止めちゃいました。

(なんであと10km走らなかったのか・・・
今時分、後悔しております。)

180924ガーミントップ

1km毎のラップが鳴らないなぁ・・・と思っておりましたところ、
昨日のトラック練習でオートラップを切ってそのままであることが判明。
※トラックは手動ラップです

180924ガーミンラップ

このような残念な記録となりました・・・


四万十川3W前に当たる来週日曜日は榛名湖マラソンです。
土曜日もある程度走って、疲労が残った状態で「彼の激坂フル」に臨む所存。
※東の榛名湖、西の揖斐川(笑)

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  1. 2018/09/24(月) 18:22:20|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

【撃沈】ヤッソ800失敗

昨日9月22日(土) ジョグ22.0km (6:33/km)
本日9月23日(日) 15.5km ヤッソ800
9月累計 281.9km
体重 / BMI → 未計測


自宅近くにある老舗っぽい「お茶屋」さんの外壁、
ここに住んで4年半年になりますが、未だ慣れません。

180923お茶屋の外壁

正直、夜は怖いです。


さて、掲題の件。

本日は久し振りにトラック練習。
3時間10分ペースでのヤッソ800を予定しておりました。

・800mを3分10秒 (3:57/km)
・400mも3分10秒 (7:54/km)
※これを10セット。

ところが、昨日の痛飲により体調が極めてよろしくございません。
6時にトラックに到着しアップを開始するも、とても疾走できる体調ではなさそう。


いったん離脱し、ゆで太郎で糖質を注入。
敵前逃亡戦略的撤退)


9時過ぎに再度トラックに戻ってきたものの、
ベンチに横たわったり、
トラックの外周をテクテク歩いたり、
となかなか踏ん切りがつきません。

このままではいつまでたってもお家に帰れない(笑)ので、
覚悟を決めてスタート。


1本目で止めたくなりましたよ・・・


そして思考回路がおかしくなった6本目、
800mでなく1200m走ってしまいました。
ここで集中力が切れて終了。

180923ガーミンラップ

赤枠が疾走区間、
青枠が失踪区間w

近々、再チャレンジの予定。
つくばまでに3分ペースで10セット回せるようにしたいです。


他人の撃沈は蜜の味、
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  1. 2018/09/23(日) 14:41:20|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

人間ドックで意外なダメ出しを食らっちまった・・・

昨日帰宅した際、
郵便受けの中を確認したところ分厚い封筒を確認。

ほほぉ~やっと富士登山競走のリザルトが届いたのか・・・
と思い封筒を手に取った瞬間目に飛び込んだモノ。

180920人間ドック結果

9月1日受診した人間ドックの結果報告書でした。

んだよ・・・
と思いつつ、気がついたのは「=速達=」の記載。

速達・・・
なんかイヤ~な予感がする。

開けてみました。



【至急精密検査】

胸部X線(詳細は2枚目を参照)
胸部X線の結果、
左中肺野第8肋骨と重なる部分に
肺異常陰影の疑いが認められます。
至急、精密検査をうけてください。


(原文ママ)

肺を指摘されたのは、初めて。
ちょっと、いや、
かなり焦りました。

でも、
過去も精密検査を指示されたことがありますが、

胃透視検査異常→胃カメラで異常なし
胆嚢エコー検査異常→CT/MRIで異常なし

と再検査で異常なしのお墨付きを得ていたので、
今回も大丈夫!と気持ちを切り替えよう。

ワタクシは小心者ですので、
すぐに精密検査を受ける派です。
さっそく今日検査予約を取ろうと思っております。

仕事は忙しいのですが、
仕事より自身の健康とその向こうにある家族が優先です。
申し訳ございませんが、
最重要案件以外の仕事より、検査日程を優先させていただきます。
※それでも仕事は優先なのね・・・

ちなみにあれほど心配していた、
肝機能は今年は正常値でした。
(連日飲んで前日も日本酒5合飲んだのに・・・)


きっと大丈夫だよ!
仕事より健康だよ!
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  1. 2018/09/21(金) 07:07:35|
  2. 徒然日記
  3. | コメント:6

平日出勤前に30km走(笑)

9月18日(火) ペース走30.0km+ジョグ4.2km
9月累計 244.4km
体重 / BMI → 59.45kg / 20.5


一週間前の火曜日の体重が64.00kgでした。
本日の体重は59.45kg。
単純に体重だけを見ると、マイナス4.55kgです。
ここからはしっかり練習できるくらいの糖質とカロリーを摂取しつつ、
少しずつ減らしていけたら・・・と思っております。


さて、掲題の件。

昨日のエントリーで予告?しておりましたが、
本日早朝よりお取引様主催の練習会に参加してまいりました。
練習メニューは20km or 30km走。

それほど脚と体が丈夫でないワタクシ、

・9月15日→15km
・9月16日→20km
・9月17日→25km

と走っておりますので、そこそこ疲労は溜まっております。
(今は、2日で100kmとか1日で70kmとは無理!)
キロ6くらいのペースで30km走ろうと目論んでおりました。

ところがキロ6では30kmは設定されておらず、
30km走るのであれば、キロ5グループしかございません。

キロ5グループといいつつ、
BUして最後はサブスリーペースより速くなっちゃうんだよね・・・
今時期それはちょっと無理ですので、マイペースで走るようにしました。

・・・・・

<結果>

・・・・・

180918ガーミントップ

最初の10kmは無理せずギリキロ5を切るくらいで走り、
上り基調の10~20kmはキロ4:53前後、
下り基調の20~30kmは若干ペースを上げました。

最後は暑くなりちょっと余裕がなくなりましたけど、
今時期にサブ3.5ペース以上での30km走が出来たのは収穫です。
思ったより走られたかな?


本日のランで月間走行距離は244kmになりました。
今週の平日はなるべくランオフせず、ジョグで繋ぎたい。
(平日少しでも走ること、それが一番難しい)
そして次の連休のどこかで超ロング(50km以上)を入れられたら、
四万十川ウルトラ対策としてはベストかな?

そんなことより、
まずはシャワー浴びて・・・

会社へ行こう(涙)


平日の朝からお疲れさま!
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  1. 2018/09/18(火) 12:01:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

糖質を投入したらちょっと走られた(自分比)

9月17日(月) ジョグ25.0km (5:45/km)
9月累計 210.2km
体重 / BMI → 60.55kg / 20.8


本日のラン後の体重は59.15kg。
瞬間最大風速的ですが、引き続き大台を割ることができました。
今後は、起床後の定点計測時での大台割を目標とします。


さて、掲題の件。

昨日はグリコーゲンの枯渇と思われる現象で、
ジョグにもかかわらずわずか数kmで足が止まってしまったワタクシ。
減量のための糖質カットがランにも大きく影響を与えてしまいました。
コリャマズイと思い、昼食時に久し振りにコメを食べました。

本日のラン前にもコンビニでツナロール?サンド??を購入。
最低限のカロリーと糖質を摂取し、いざジョギング(笑)

やっぱり食べてからのランは力がみなぎります。
ペースもここ最近見られなかったキロ5分台に突入!
(やっとです・・・)

目標の30kmは走られませんでしたが、
何とか25kmはクリアーできました。

180917ガーミントップ

30km走られなかった言い訳。

1.腰痛
ザムストの腰痛サポーター(ベルト)を巻いて走りました。
現状、ギックリ腰の一歩手前です。
ええぇ~無理は禁物です。

2.右臀部痛
慢性的に痛みはあるのですが、ここ3日間はちょっと痛みが強いです。
漠然と深部が痛い(疼痛)のが通常でしたが、
今はピンポイントで痛い箇所がはっきりしております。
超音波治療器をあててみましたが、さて・・・
ちょっと様子見してみます。


明日から出勤ですが、
早朝にお取引様主催の月1回のランイベントが予定されております。
AM5:10集合とのことですが、喜んで参加してまいります!
※喜んで参加しているのはワタクシだけ?

明日のメニューは30km走。
通常はキロ5グループで走っておりますが、
明日はキロ6グループで走る予定。
キロ5と言いつつ、毎回キロ4:30より速くなってしまうグループ。
今の調子ではとても30kmコンプリートする自信はございませんので・・・



今は四万十川ウルトラのことしか考えておりません。
一方でスピード練習皆無なのが、かなり心配です・・・
平日に閾値走やインターバル走を入れた方が良いのでしょか?
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  1. 2018/09/17(月) 18:16:51|
  2. 練習日記
  3. | コメント:2

グリコーゲン枯渇で全く走られなかった本日

9月16日(日) ジョグ20.0km (6:39/km)
9月累計 185.2km
体重 / BMI → 60.35kg / 20.8


ラン後の体重ですが、久し振りに60kgの大台を割りました。

180916体重5920kg

瞬間最大風速とは分かっているものの、やっぱりうれしいですね。

(この後日本酒の烏龍茶割を1.5L以上飲んだので、
単純計算で60kgの大台に戻っているはずです)


さて、掲題の件。

本日は、フルマラソンの持ちタイムがワタクシよりちょっとだけ遅い方々とのロング走が予定されておりました、
ところが、二日酔いが酷い腰痛の様子が思わしくないことで参加見送り。
別メニューでぼっちランを行いました。
予定は30~35kmのLSD。

ところが数km走ったところでパタリを足が止まりました。
「暑いからか?」と思い自販機で水分を補給しました。

その後、10kmで再びストップ。
どうやらエネルギー切れのようです。
想像するにここ数日の極端な糖質カットで、体内のグリコーゲンが枯渇しているみたい。
14kmくらいでエナジードリンク(カフェイン140mg配合)を投入し、何とか自宅までたどり着きました。
最低でも30kmの予定でしたが、20kmで終了。


これも想像ですが、
自身走るエネルギーを脂肪から得られる体質にはなっていないと思います。

(朝食前の朝ランやエネルギー枯渇状態での
ランニングの習慣がほとんどありません)

やっぱりある程度食べないと走られないですね。
昼食時には久し振りに「コメ」を投入、
やっぱりコメはうまいうまい。


本日一緒に走る予定だった方々は、
キロ4:40で42km走ったそうです。
この時期に(そして今日は暑かった)このペースで走られるとは・・・
ちょっと焦りますね・・・


本日、丹後走られた方々、本当にお疲れさまでした。
しっかりと刺激をいただきました。
自身の力を出し切って走る姿は、
結果はどうであれ素晴らしいと思います。

ワタクシも四万十川で頑張ります。


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  1. 2018/09/16(日) 18:20:00|
  2. 練習日記
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4日で3.8kg減量した具体的な方法と今後について

9月15日(土) ジョグ15.0km (6:16/km)
9月累計 165.2km
体重 / BMI → 60.20kg / 20.7


ここ3日位、腰痛が気になっていたのでランオフしておりました。

ところが、
休んでも一向に痛みが引かないので、腰痛ベルトを巻いて走ることにしました。
ベルトで固定しているので、ゆっくりペースならさほど痛みは感じませんでした。
明日以降も走ることにします。


さて、掲題の件。

9月11日に体重が64.00kgまで増量し、さすがにヤヴァイと思い減量開始。

・9月11日→64.00kg
・9月12日→62.55kg (-1.45kg)
・9月13日→61.85kg (-2.15kg)
・9月14日→61.40kg (-2.60kg)
・9月15日→60.20kg (-3.80kg)

180915体重6020

4日間で3.8kg減量しました。

(何度も言うようですが、脂肪が燃焼したのではなく、
体内の余分なモノが排出された結果です)

本日休日出勤でスーツを着用しましたが、
数日前に比べると少し楽に着られるようになりました。
特にウェスト周りの苦しさが軽減されましたね。

この数日で取組んだことは主に2点。
減塩と糖質カットです。

まず減塩。

濃い味付けの惣菜やカップ麺をやめました。
特にカップ麺は低カロリー・低糖質のものが出回っておりますが、
塩分高めは変わらず。
1食で1日の摂取上限半分以上の塩分(最低でも5g程度)が含まれております。
あと、冷奴や刺身を食べる時の醤油量も気をつけるようにしましたね。
塩分を積極的に減らしても、それなりに摂取しているもの。
「塩抜き」は危険と言われておりますが、必要分は摂れていると思ってます。

次に糖質カット。

期間限定で主食(米・パン・麺)をオールカットしました。
食べ物を買う時には、常に糖質を確認しました。
あと、糖質ゼロの日本酒の前に飲んでいた糖類ゼロのチューハイをやめました。

※糖類ゼロは油断して飲み過ぎると確実に太りますね
※糖類ゼロと糖質ゼロは違います

基本、カロリーより糖質を気にしております。


幸いなことに?外食や自炊を全くしないワタクシ。
食事はもっぱらスーパーやコンビニでの購入となります。
豆腐・納豆・卵・サバ缶・サラダチキン・惣菜等々
ほぼ全てに栄養成分が記載されておりますので、
各摂取量は簡単に計算できます。
摂取量の目安は以下の通りです。

・塩分10g以下
・糖質30g以下
・タンパク質100g以上
・カロリー1500~1800kca
(除、アルコールのカロリー)

こんな食生活(特に糖質30g)はいつまでも続けられるわけもありません。
走るエネルギーが枯渇しているのがはっきりと分かるレベルです。
(走る元気が出ない)
64.00kgという危険水域からは脱出できましたので、
これからは少し緩やかな減量を心がけたいと思っております。
糖質100g以下、カロリー2,000kcal位のイメージで。


リバウンドするね・・・と思った方、
4日で4kg弱減量したい方、
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  1. 2018/09/15(土) 15:00:20|
  2. 体重・ダイエット
  3. | コメント:0

2日で2kg以上減量しました、でもそれは・・・

9月13日(木) ランオフ 9月累計 150.2km
体重 / BMI → 61.85kg / 21.3


本日のヤフーニュースのトップ。

大坂(なおみ)「GT-R好き」日産贈呈へ

日産とアンバサダー契約を結んでいた大坂なおみ選手。
本日、全米OP優勝直後というこれ以上ないタイミングで発表されたそうです。

その時、好きな車は?
と聞かれた時、「白のGT-R」と即答した、
そうです。

これに対し日産の星野専務は、
「GT-Rですか・・・」と、やや躊躇したものの、
「差し上げましょう。ただしモンスターカーなので運転には気をつけてください」と応じた、
そう。

遠い遠い昔、ワタクシも白のGT-Rでかっ飛んでいたことがございました。
※BNR32ね
そういうこともありGT-Rと答えた大坂選手にも好感を持ちましたが、
それに対し「差し上げましょう」と応えた日産もあっぱれです。

鳴り物入りでプロ野球に入団しながら、
泣かず飛ばずでも解雇されない、某チームのピッチャー。
ポルシェをおねだりした合コン大好きな彼です。
大坂選手の爪の垢を煎じて飲んで欲しい!



さて、掲題の件。


自身の体重において、
ブログ開設以来の「バッケンレコード」を記録したワタクシ。
※一昨日の64.00kgです。
さすがにヤヴァイと思い、それから気をつけるようにしました。

・9月11日→64.00kg
・9月12日→62.55kg (-1.45kg)
・9月13日→61.85kg (-2.15kg)

CM的に言えば、「48時間でマイナス2kg超!」
なのですが、実際は違いますよね。
いわゆる、デトックスされただけ。
本来カラダに要らないものが、排出されただけです。
※主に水分≒むくみ成分
脂肪が燃焼した訳ではないのです。

このデトックスだけでBMI20が切れたのが昨シーズン。
ただ現時点ではそうはいかないと思っております。
デトックスで減らせるのは、あと数百グラム。
今回は61kgから本当のダイエット(脂肪燃焼)が始まると思っております。
※従来より2kg重いトコからですね

急激な体重減は、マラソンを走る時に悪影響を及ぼすと思っております。
その体重減が「デトックス」ならOKですが、
過去はそれで成功していた
本当の減量なら・・・
やっぱ、マズイよね。

今後の目論見ですが、
デトックス的な意味合いであと数日減量を行います。
その後、計画的に徐々に徐々に(緩やかに)減らしていきたいです。


身長171cmのワタクシ。
減量を無理しないで、55kgで走られたらどうなるのでしょう♪
メチャクチャ妄想が広がります。
孟宗竹が育ちまくり・・・

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  1. 2018/09/13(木) 20:21:20|
  2. 体重・ダイエット
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