On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがサブスリーを目標に頑張ってます。

仕事で走る④~駅伝参戦 来週月曜の午前中にガチ走りします

昨日5月29日(月) 10km
本日5月30日(火) ランオフ 月間累計 195km
体重 / BMI →60.2kg / 20.7
明日は5km以上走って、月間累計200kmを死守します・・・

昨日の夜、仕事で走る駅伝メンバーで練習を行いました。
場所は本番コースにて。メニューは以下の通り。

・アップ4km
・駅伝距離2.2kmをペース走にて2本
・ダウン1.8km
※合計で10kmチョイ。目的はズバリ、本番でのペース配分の把握です。


駅伝距離2.2kmペース走の様子。

「この辺で約1km、ここで疲れたらいけませんよ~~」

「テニスコート脇通過で残り500mです。苦しいけど踏ん張りましょう~~」

「ここでラスト200mです。残りは1分前後。苦しいけど出し切れ!!」



本番の号砲は来週月曜日の午前8時。
週明け月曜の朝からの駅伝大会って??
今年も76チーム参加するそうです。

明日以降、こんな奇妙な駅伝大会をご紹介しますね。
月曜朝に走る駅伝大会を知りたい方はクリックしてくださいね~~


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  1. 2017/05/30(火) 21:28:14|
  2. 仕事で走る駅伝
  3. | コメント:0

気合の坂練~グンマーはアップダウンがいっぱい♪

昨日5月27日(土) 10km
本日5月28日(日) 23km 月間累計 185km
体重 / BMI →61.05kg / 21.00
運動しないと激増。ヤバイっす。

お久しぶりの更新となりました。

「前橋クラシックカーフェスティバル」ロスでした。
ここ数日は、自分の足ではなくクルマで走っていた頃を懐かしみ、当時流行っていた漫画を読み映画を観る毎日でした。
湾岸ミッドナイトに、ド・ハマリしておりました(汗)

今週末よりリセット。
自分の足でのランモードへ切り替えです。


昨日、「仕事で走る駅伝コース」で閾値走5kmを試みました。
設定ペースは、キロ4:05。
走り出しから全くイケてない。苦しい・・・

1km→3:52/km(ありゃ?)

単に速すぎただけ。
5kmの閾値走は無理!と判断し、駅伝で走る2.2kmを心地よく走るイメージで。

2km→3:48/km(予想通り)

本番は、3:40~3:45/kmで走れたら御の字ですね!

170528閾値走失敗


本日は坂練でした。
一昨年から使用させていただいている坂コースで、富士登山駅伝に参加するチームも練習している場所です。
ハッキリ言って、かなりの激坂です。
平地ランナーのワタクシにとっては、まさに地獄の練習。

170528坂練の高低図


<中略>

今年初めての本格坂練ということもあり、ゆっくりペースでしたがかなりのダメージを受けました。
上りで太腿、下りで腰が痛くなりましたよ・・・
コレを週イチでクリアーしたら間違いなく強くなれるんだろうな・・・

来週は仕事で走る駅伝、再来週はエア柴又。
二つ終わったら、坂練の本格始動です。
9月の白山白川郷ウルトラに向けて、頑張ります♪


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  1. 2017/05/28(日) 21:11:06|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

仕事で走る③~駅伝参戦 合同練習にてインターバル走

5月22日(火) 10km 月間累計152km
体重 / BMI →59.75kg / 20.6

昨夜平日ランの後、ついアルコールに走ってしまったため、平日早朝の更新です。


全日本マラソンランキングが発表されましたね。

170523全日本マラソンランキング

【2016-2017】3時間00分34秒 9,244人中265位(上位2.87%)

昨年度は・・・
【2015-2016】3時間07分01秒 9,105人中393位(上位4.31%)
タイムも相対的な順位?も成長したのでしょうか。


さて、昨日仕事が終わった後仕事で走る駅伝メンバー(今回は私を含めて6人)で練習しました。
※私ともう1人以外はラン初心者

前回のメニューは以下の通りで合計8km程度走りました。
・アップ 3.6km
・ペース走 2.2km
・流し60m×5 0.6km
・ダウン 1.8km

今回はさらに強度アップということで、インターバル走をメニューに加えました。
・アップ 3.8km
・インターバル走800m×5 5.0km ※つなぎ200m
・ダウン 1.8km 

インターバル走は1本目は全員で走り、その後、ウサギさん(速い)チームとカメさん(遅い)チームに分かれました。
①-4:07 (5:09/km)
※ガーミン値

私はカメさんチームを担当。
②-4:07 (5:09/km)
③-4:04 (5:07/km)
水分補給休憩を入れて・・・
④-4:16 (5:19/km)
⑤-4:01 (5:02/km)
※ガーミン値

カメさんチームは私を含めて3人。
1人が膝痛(腸頸靭帯炎)のため離脱しましたが、もう1人はなんとか頑張って走り切りました。

ウサギさんチームは、4:40/kmのペースで5本走り切ったそうです。
特に30歳代前半の女性が頑張ったみたい。
素質ある??
11月のぐんまマラソン(フル)に誘ったところ、まんざらでもなさそう。
こっち側へ引き込んでみようかな(笑)


さて、仕事で走る駅伝まであと2週間。
個人的にはあと2~3回はスピード練習を入れたいところですが、足&脚の調子が微妙です。
左足底と右臀部~ハムの痛み。数ヶ月から1年スパンでのお付き合いです。
無理しない程度の負荷とセルフケアで痛みと付き合うしかないのかな?
まあ、頑張って!のクリックをいただけたら嬉しいです。


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  1. 2017/05/23(火) 06:47:00|
  2. 仕事で走る駅伝
  3. | コメント:0

【インターバル】 スピ練はキツイですね・・・

5月21日(日) 17km 月間累計142km
体重 / BMI →59.05kg / 20.3

本日、ラントレ&入浴後の体重は57.75kgでした。
瞬間最大風速的には57kg台に入りました。
仕事で走る駅伝当日は、起床直後で57kg台を見たいものです。


本日、自宅からスーパーへ歩いていたらイベントが行われておりました。

前橋クラシックカーフェスティバル

懐かしの名車がズラ~リでした。

170521トヨタ2000Gt 170521ホンダS600

トヨタ2000GTやホンダS600が人気(その他日産130Z/240Z)でした。
でも自分的にはコチラかな?→自身の10歳代後半から20歳代前半のバイク&車。

170521ヤマハRZ250 170521AE86

実際は初バイクは2ストだったし(NSR)、ハチロクは所有しておりました。
今は自分の足で走っていますが、当時はバイク&車で走っていました。
いや~懐かし、懐かしです・・・


では本題へ。

本日の練習メニューは、ジョグ10km→800mインターバル5本→ダウンジョグ2km。
インターバルはイヤで嫌でなりません(笑)。
しかし、短距離の駅伝を走る上では欠かせないトレーニングです。
800m+レスト200mジョグの5セット。まあ、1,000mでないだけ幸せか・・・と半分逆ギレでスタート。

①-2:57 (3:47/km) ※ガーミン値誤差有
②-2:56 (3:41/km) ※ガーミン値誤差有
③-2:51 (3:31/km) ※ガーミン値誤差有
④-2:52 (3:33/km) ※ガーミン値誤差有
⑤-2:48 (3:30/km) ※ガーミン値誤差有

ラストの平均ピッチ/ストライドは、205 / 140cmでした。
もともとピッチ走法で、ガチフルではピッチが200前後ですので、自己記録更新のためにはストライドを伸ばすのが一番?
悲しい位体がカタイ私。股関節等緩むことで、もうチョイ速くなれる??


本日、野辺山を走っている皆様が心配でなりません。
この暑さ、気温上昇は何なのでしょう。
1W前はあんなに涼しかったのに・・・
多分、今頃は疲労との戦いのピーク中。
頑張れ!!!!!!!!!!!


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  1. 2017/05/21(日) 16:09:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

【レポ3/最終】安政遠足マラソン 沿道からの声援

5月20日(土) ペース走15km 月間累計125km
今朝の体重 / BMI →60.15kg / 20.7

火曜~金曜まで安定のランオフ4日間。
本日土曜の朝、二日酔いも軽微たったので走ってきました。
コースはアウェーの高崎市石原緑地外周3kmの周回コース。
練習会に混ぜていただきました。

170520ガーミン表題 170520ガーミンラップ

キロ4:40前後を目安に走り、ラスト3kmだけビルドアップしました。
正確に言うとラスト3kmは練習会主催者のコーチに単独で付いていきました。
さすがに最後は付いていけずでしたが、この時期キロ4分を切るペースで走られたのは収穫です。
本当に良い練習でした!


さて、レースレポ3/最終です。

ロケットスタートは若干失敗しましたが、なんとなくTVカメラには納まったかな?という感触のスタート。
レースの参加目的の半分は果たした気分(笑)。
後は沿道の小さなお友達からの声援を頂きつつ、ゴールを目指すのみ!

最初の1kmはちょうどキロ4分で入り、その後はキロ4:20前後で進みました。
5km手前で沿道で観戦していた会社の部下の女性に発見されてしまい、思わず停まって(笑)記念撮影。
そうか、頑張ってペースを維持するより一段落として、沿道の声援に応えよう!
レース序盤でそう思いました。

そうすることにより、沿道からの声援がいっそう楽しく感じられました。
コースはスタートから約20kmがロード(上り基調)で、沿道からは絶え間なく声援が飛んできます。
「プリキュア~」という声援に留まらず「キュアサニー!」というお子様の声援に癒されました。
ホント声援がスゴイです。

関所・坂本宿コースのゴール付近から山コースに入ります。
ここからはひたすら上りのトレイルコースです。

170519公式高低図 170519ガーミン高低図

C9からの上りとラスト3kmから1kmまでの上りがハンパなく、思わず「攻めの歩き」が入ります。
ここの区間を走れたらタイムはもっと縮まるのでしょうね。
(いや、このレースはタイムは二の次なのです)

昨年はトレイルコース区間のTV撮影クルーを意識して走り、実際にTVに映りまくったガッチャマンでしたが、
今年は雨の影響か撮影ポイントでクルーを確認できず。
もしかしたら居たのかもしれませんが、全く気が付きませんでした。
今年はダメかな?

ラスト1kmは上り傾斜も緩やかになったので、スパート!
元気&笑顔でゴールラインをゴールラインを駆け抜けました。
順位は29位だったかな?

170520ゴール後の集合写真

ゴール後仲間との写真。
左から、シャア・アズナブル?・カムイ外伝??・プリキュア???
普段であれば通報レベルのおっさん3人衆(苦笑・・・

タイムは二の次と言いつつも、昨年との比較をしてみます。

170520安政遠足記録証

昨年より30分弱も早くゴールできております。
これは昨年より走力アップした訳ではなく、仮装ランは天候(気温)と仮装の度合によって大きくタイムが異なるということの証拠です。
昨年はピーカン→気温急上昇&顔面・全身を覆われたガッチャマンスタイル。
今年は曇り・小雨→気温下降&ズラ有るもプリキュアスタイル。
仮装ランに興味がある方はご参照くださいませ。

本当に楽しかった安政遠足マラソン。
来年以降も可能であれば絶対に参加したい大会です。

レポ自体はオシマイ♪


最後は愚痴です。
心地良くない内容です。
ネガティブモードがお嫌いな方は読み進めないことを推奨します。

出口


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一つ残念だったこと。
大会パンレットやナンバーカード引換証には、大きく以下の記載がありました。

節度ある身支度で参加して下さい。

公序良俗に反する仮装を正式に禁止する文言なのですが、当日もやっぱり居ました。
節度あるとは客観性に欠けるかもしれませんが、「それは明らかにダメでしょう!」ってレベル。

スタート前の整列時に待機している時にいきなり現れた彼。
明らかにやり過ぎで、周囲はドン引き。

何人かが直接注意しましたが、全く意に介さず。
それどころか、「その言葉は私に対する褒め言葉と受け取ります」とほざく始末。
スタート整列時にはTVカメラを意識してか、強引に最前列へ位置取り。
さすがに安政遠足保存会の役員さんに厳しく注意されていったんは後方に移動するも、また無理矢理私の斜め前の最前列に。

「保存会の役員はオレの天敵なんだよねぇ~」

いったい彼は何をしたいのでしょう?
自分がやっていることの意味が分かっているのでしょうか?
沿道の子ども達が自分を見てどう思うか考えたことあるのでしょうか?

事前案内ではっきり禁止していること、周囲の人間が明らかに嫌悪感をもっていること、大会役員の厳重注意に従わなかったこと。
以上のことにより、出走禁止にしてもおかしくないと思います。
いや、するべきだと思います。
仮装を積極的に肯定してくれるこの大会を守るために・・・

最後は愚痴っちゃいました。
コレでホントにレポ終了です。
明日からは「仕事で走る駅伝」にシフトします。


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  1. 2017/05/20(土) 20:41:00|
  2. レースレポ
  3. | コメント:0

【レポ2】安政遠足マラソン ロケットスタートできた?

昨日5月17日(水) ランオフ 月間累計110km
今朝の体重 / BMI →61.10kg / 21.0
絶賛増量キャンペーン中です

珍しく平日昼間の更新となります。


さて、レースレポ2です。

スタート地点からチョイ先のTVカメラ撮影地点を一桁順位で通過したかった、ワタクシ。
2列目の真ん中付近からロケットスタート!

したつもりでしたが・・・

目の前のランナーにブロックされスピードに乗れなかったため、サイドから上がってきたランナーに遅れをとる格好に。

出遅れたキュアサニー@おっさんが確認できるよ!

【NHKニュースの場合】


スタート位置はバッチリだったのにね・・・


別の角度から

【上毛新聞動画ニュースより】


進路を塞がれ右往左往するキュアサニー@おっさんが確認できます(笑)


レースレポ3に続く・・・
実はなぜかPCが異常に重いのです・・・


おいおい手抜き過ぎじゃないの!と思う方
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  1. 2017/05/18(木) 12:09:00|
  2. レースレポ
  3. | コメント:0

【レポ1】安政遠足マラソン

昨日5月15日(月) 8km
本日5月16日(火) ランオフ 月間累計110km
体重 / BMI →未計測


昨日は仕事で走る駅伝メンバーで練習会を行いました。
参加者はほぼ初心者で、メニューは以下の通り。

・アップ 3.6km (1.8km周回コース2周)
・ペース走 2.2km (周回コース+400m)
・WS走60m5本(つなぎは60mジョグ)
・ダウン 1.8km(1.8km周回コース1周)

合計で8km程度走りました。
みんな予想以上に頑張りました。練習記は後日アップします。


我が家ににも激沈上等T&ノースリが届きました(歓喜!)

170516激T&ノースリ
貧乏性なのでビニールから出さない!

T&ノースリそれぞれ2着購入♪
デビュー戦は仕事で走る駅伝を予定しております。


さて、安政遠足マラソンレースレポ。

安政遠足マラソンは日本最古のマラソン大会と言われております。
大会の特徴と由来はコチラ(公式HP)

以前にも書きましたが、このレースは仮装で参加するのが当たり前で感覚的には仮装率は90%超。
仮装していない方が恥ずかしいという、全国でも稀有な大会です。

170516安政遠足マラソン資料

個人的にも・・・

一昨年は進撃の巨人のリヴァイ兵長。
昨年は科学忍者隊ガッチャマン

ご参照→仮装ラン①安政安中遠足マラソンに向けて(過去の仮装遍歴)

そして今年は・・・

スマイルプリキュアのキュアサニーでした(苦笑・・・

沿道には絶え間なく応援の方がいらっしゃいます。(仮装を楽しむギャラリーとも言えます)
今年は特に小さいお子さまからの声援を意識して、プリキュアにしました。
キュアサニーとは判別できなくても、プリキュアであることは分かるでしょう。

6時15分に会場入りし、ゼッケンを受取った後は陣地を設営。そしてレース準備開始です。
通常であれば、ワセリン塗ったりゼッケン位置を調整したりしながら徐々に本番モードに気持ちを高めて行くのですが、
今回はウィッグを被ったり飾りのカチューシャの位置を調整しながら女装モードに気持ちを高めて行きました。
緊張感まるでナシ。

170516スタート前の集合写真
<一番右がワタクシです・・・>

周りの仮装ランナーを眺めたりしながら、すっかりお楽しみモード突入です。
入賞を狙う仲間と一緒に嫌々ながらアップに行きましたが、気になるのは心拍や脚の軽さではなく、ウィッグのズレ具合。

スタート前整列で入賞狙いの仲間は前列へ。
TV映り狙いの私も前列(2列目)へ。
もちろん前列からスタートするに当たっては、ハイペースで突っ込み渋滞緩和に努める所存です。

午前8時、安中市長による「明け六つ」大太鼓を合図に一斉にスタート。
※スタートはピストルではなく太鼓を6回叩き6回目でスタートを切ります
ほぼ全力に近いスピードでロケットスタート!

続く・・・


やっぱりおっさんのプリキュアは許せない、と思うアナタ
自身の子どもがプリキュアにハマっていたなぁ、と思うアナタ
自身もプリキュアになりたい!と思ったアナタ
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  1. 2017/05/16(火) 21:42:55|
  2. レースレポ
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【遅報】安政遠足マラソン

昨日、群馬県安中市で開催された、安政遠足(とおあし)マラソンに参加しました。
タイムは二の次で仮装ランを楽しみました。


170514安政遠足マラソン走行中


仮装はスマイルプリキュアのキュアサニーでした。

「太陽サンサン熱血パワー!キュアサニー!」

ロード20km+トレイル9kmのコースを元気いっぱい駆け抜けました。


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  1. 2017/05/15(月) 06:41:57|
  2. レース速報
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仮装ラン③~安政遠足マラソンに向けて

5月13日(土) ランオフ 月間累計74km
体重 / BMI →59.00kg / 20.3

体重が乱高下しております。

5月10日→60.50kg(前日比-0.85kg)
5月11日→59.15kg(前日比-1.35kg)
5月12日→60.85kg(前日比+1.70kg)
5月13日→59.00kg(前日比-1.85kg)

脂肪量の増減というより、体内水分の増減と考えております。
体重が増えた前日は、塩分取り過ぎてとても喉が渇きました。
かなり顔とかも浮腫んでいたし・・・

仮装ラン①~安政遠足マラソンに向けて
仮装ラン②~安政遠足マラソンに向けて

本日は、明日開催される「安政遠足マラソン」の前夜祭に出席する予定でした。
立食形式で無料で飲食でき、しかも全員何かが当たる抽選会付き。
とってもオススメです。

170513昨年の前夜祭1 170513昨年の前夜祭2
<昨年の前夜祭~谷川真理さんと>

ところが、昨夜爆飲し本日夕方まで体調不良・・・
明日の本番レースの準備(仮装ね!)も終わっていなかったので、やむなく欠席。
楽しかったんだろうな~~

自宅にて、明日の仮装ドレスリハーサルを実施。

微妙・・・いや、キモイ。

カツラがイケていない。
眉を揃えておけばよかった。
ウエストがキツイ。

その他ダメだし点多数。

走ったらどんなカンジが試走してみたいのですが、このカッコウで走ったら間違いなく通報レベル。
今、自分に身に万が一のことがありこの衣装が発見されたら、成仏できないでしょうね(笑)。

でも実際明日は、他の参加者の度肝を抜くような仮装クオリティの中に埋没しちゃうのかな?
それ位スゴイ、安政遠足マラソン。

普通のマラソン大会とは違った、大会前夜の様子でした。


明日はタイムより楽しむことが優先です。
沿道のちびっ子達からの声援が楽しみです。
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  1. 2017/05/13(土) 22:56:00|
  2. 仮装ラン
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仮装ラン②~安政遠足マラソンに向けて

5月11日(木) ランオフ 月間累計74km
体重 / BMI →59.15kg / 20.3
60kgの大台カット♪やればできる子です!


さて・・・
今週末は、安政遠足マラソン≒仮装マラソンが開催されます。

仮装ラン~安政遠足マラソンに向けて①

つくばや富士登山競走ほど熾烈ではありませんが、結構な人気です。
※峠コースは即日完売です
エントリーは、別大翌日の大分空港にてスマホで。

170511ナンバー通知はがき

フルマラソンの国内招待選手みたいに若いゼッケン番号♪


レース当日は、ガッツリ楽しむ予定。
コンセプトは、「仮装のくせして中途半端に速い!」

特に、女の子の小さいお友達からの声援を受けて走りたいなぁ♪

170511仮装グッズ

ウィッグ装着&仮装で走ります!


アラ50オッサンの仮装は見苦しい?
あはは・・・
しかも、今回は仮装のみならず、女装ですよ~
もっと、女装を見たい方


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  1. 2017/05/11(木) 21:55:37|
  2. 仮装ラン
  3. | コメント:0
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