On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがサブスリーを目標に頑張ってます。

ストレッチは大切?

4月20日(木)

安定のランオフ (月間累計 143.6km)
体重 / BMI →61.25kg / 21.1

体重がトンでもないことに・・・
激しく増量キャンペーン中です。
数日前の日曜日は、58.25kgでした。ちょうど3kgの増量(驚!)
そんなに食べていないのに・・・


さて、掲題の件。
自身、体が硬いことは自覚しておりました。
特に股関節付近が柔らかくなりなり可動域が広がり、自然とストライドが伸びればタイムが短縮されるのでは?と思っておりました。
そんなことにより、ちょうど1年前に自宅(単身赴任宅)にストレッチゾーンを設営しました。


ラン以外にもジムのスタジオレッスンにハマっていたワタクシ。
※ボディコンバットというレッスンに、ランよりずっと長く取組んでおります
ジムでは必要以上にストレッチしておりました。
スタジオレッスンでケガしたくなかったので・・・

昨年末より、サブスリーを意識しジムでのスタジオレッスンを封印しました。
ケガが怖いから
結果、ストレッチの機会が減りました。

現在のカラダの異常。
全てではないと思いますが、筋肉の緊張(柔軟性不足)に起因するのでは?と考えました。
ランに傾注したく、スタジオレッスンをやむなく回避→同時にストレッチする回数も減少。

本日、4時起きでお部屋片付けを行い、ストレッチゾーンを再設営しました。

コレだ!

0420ストレッチゾーン

・180cm×180cmのストレッチスペース。
・正規品のストレッチポール。

明日から頑張るよ♪



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  1. 2017/04/20(木) 21:57:51|
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古河はなももに向けて サプリメント編

3月10日(金)
ランオフ (月間累計:62.3km)
体重/BMI→57.75kg/19.9

数日前、瞬間最大風速的に56.00kgまで落ちた体重でしたが、月~水曜日の送別会飲み会連ちゃんで大リバウンド。
本来なら、カーボイン始まっているハズなのに糖質&カロリーカットして迎えた金曜朝。
別大前のカーボアウト最終日=水曜日と同重量。
土曜~日曜(レース当日朝)のカーボインでフルを走れるグリコーゲンを貯蔵できるか?
超、超、不安です・・・


さて・・・昭和時代のワタクシ。

「運動中は水を飲むな!」
根性は鍛えられた(苦笑・・・

「長距離を走る時に水を飲むと脇腹が痛くなる!」
飲んでしまって脇腹が痛くなったら、振り腕で脇腹を摩れば緩和される、と指導されました

「足腰を鍛えるためにはうさぎ跳びが一番」
懲罰的にグランド5周させられたこともございました・・・

そんなワタクシでしたので、フルマラソンでも手ぶらで走ること多々。
厳密に言うと、補給ゼリー等携帯しても結局手付かず状態でした。

サブスリーを狙うようになって、ますます補給の大切さが分かったきました。
絶対に補給した方が良いに決まってます。

でも、ワタクシ個人的な問題かもしれませんが・・・
補給をするためには(単なる水分でさえ)、呼吸が乱れます。
その乱れが、メチャクチャ辛いのです。
水をカップ半分、いや一口飲み込む工程すら辛いのです。
いっそ、「損して得を取れ」の精神で歩きながら十分に補給・給水するくらいの余裕があれば良いのですが、目標タイムに対しギリギリのワタクシは、そこまで割り切れません。

みんなどうやってんだろう・・・

今回、珍しく様々なサプリを用意しました。
実際に補給できるか否かは??ですが、ご紹介いたします。
ただの重量物にならないことを願っております。


アラプラスハイパフォーマンス
<アラプラススポーツ ハイパフォーマンス>

面識はございませんが、先日の東京マラソンを走られた、鈴木莉紗さんのブログで紹介されていたサプリ。
レース前夜5包・レース90分前に5包服用するようです。
詳細は省略しますが、マラソンレース後半の乳酸の発生を抑える?効果があるらしい??
相当お高い出費でした。ホント効くのかな?
1620円×2・・・

アミノバイタルゴールド4
<アミノバイタル ゴールド4000mg>

今回はスタート前摂取して、レース中盤から2回投入予定。

メイタンサイクルチャージ カフェイン200
<メイタンサイクルチャージ>

別大・ふかやシティーハーフでも効果がありました。
今回も2~3回補給予定です。

2RUN
<2RUN~ツラン~攣らん>

前日夜と、スタート前に飲むと良いらしい。
ネーミングも素晴らしいけど、安全ピンの表記は・・・(笑)
自己責任で行ったことはあります・・・

そうそう、脚攣りと言えば・・・
頂いた大事なお守りだよ。芍薬甘草湯

別大ゴール後攣りまくって時に、妙薬を調剤(日本語おかしい)下さったぬまっちさんの芍薬甘草湯
これは、最大のお守りとして忍ばせますね♪



明後日は、実質今シーズンのラストレースです。
ナーバスになると思いきや、ある意味ふつー。
別大のタイムを超えられたらいいな~と思っておりますが、それはやっぱり無理かな?
小手先の調整やサプリ・シューズ変更やったけど、やっぱり違うと思う。
目標達成できなくてもそれが今の実力だと受け入れます。

でも頑張るよ。よろしかったら応援のクリックをお願いします。


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  1. 2017/03/10(金) 23:26:06|
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古河はなももに向けて シューズ編

3月6日(月)

ランオフ。(月間累計:56.3km)
体重/BMI→56.20kg/19.3
※精度の低い体脂肪率の記載は止めて、単純にBMIにしました。


記録狙いでフルマラソンを走り始めて、現在4シーズン目です。
1シーズン目は確実にサブ3.5を達成し、別大のカテゴリー3(現在のカテゴリー4)の切符を獲ることが至上命題でした。
11月の下関海響マラソンでサブ3.5を奪取し、翌年の別大に参戦できました。
(当時はカテゴリー3はクリック合戦ではなく、全員出走できました)

2シーズン目はグンマーに転勤した年。
仕事の都合で別大遠征は叶わなかったのですが、フルマラソンは2レース走れました。

3シーズン目は仕事も若干落ち着き、フルマラソンは4レースも走れました。
榛名湖マラソン→ぐんま県民マラソン→別大→古河はなもも

そして4シーズン目の今回。
既に5レースもフルマラソン走らせて頂きました。

この4シーズンの間、フルマラソンを走る時のシューズは全て「アディゼロジャパンブースト」シリーズです。
安定の結果を残しております。

直近の別大でもアディゼロジャパンブースト3で自己ベストを更新しているので全く不満はないのですが、
奇跡的な自己記録更新のため、冒険(賭け)してみることにしました。

アシックス ターサージール正面から
<アシックス ターサージール5>

アディゼロジャパンブースト:220g
ターサージール5       :160g

軽量化は素晴らしいのですが、その分足&脚への負担増も考えられます。
ターサーでフルマラソンを走りきれることは全く想像できませんが、とりあえずやって(冒険)みようかな・・・


古河はなももに向けて、ランに体も気持も傾注したいと思っておりましたが、仕事上で大トラブル発生。
ホント大変ですが、仕事(お給料を頂き、日常生活を維持すること)が優先です。
この辺は、市民ランナーなら皆一緒です。
しっかり、リカバリーしてスタートラインに立つよ!



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  1. 2017/03/06(月) 20:49:01|
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