On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがサブスリーを目標に頑張ってます。

アルコールとダイエットについて

8月25日(金) ジョグ10km (6:28/km) 月間累計 350.8km
体重 / BMI →61.30kg / 21.1

体重がとんでもないことになっとるばい。
週末ランで59kg台へ戻さねば・・・


さて、掲題の件。

アルコールとダイエットについて思うことを書きます。
以下、あくまでも私見です。


◆アルコールのカロリーはエンプティカロリーか?

アルコール1gあたりのカロリーは7kcalです。
このカロリーはエンプティカロリーで太らない?

そんなことは無い。太る。
蓄積されないカロリーかもしれないが、アルコールのカロリーを消費している間、
他から摂取したカロリーは消費されないで、脂肪になる。


◆糖類を含まないアルコールは飲んでも太らないか?

ライザップでは糖質を含まないお酒(蒸留酒)は可としております。
蒸留酒は太らない?

太りにくいかもしれないが、太る。
上記の通り、アルコール自体に問題があり、糖質の有無は二次的なもの。


◆酒宴で太るのつい食べ過ぎてしまうつまみのせいか?

つまみを豆腐、枝豆、焼き鳥(塩)、刺身等にして、
炭水化物や揚げ物を控えれば太らない?

つまみをローカロリーにすれば太りにくいが、やはり太る。
ピザや焼きそばやシメのラーメン等の炭水化物を摂取すると、さらに太る。


◆カロリーOFFのカップ麺(カップヌードルライト等)はダイエットに有効か?

1つ200kcal弱のカロリーOFFのカップラーメン。
毎食2つ食べても400kcal未満で3食で1,200kcal。
これで痩せられる?

体重は増える。多分。
含まれる塩分がかなり多いため、むくみで体重は減らない。
むくみが解消されたら痩せているかもしれない。かも?


◆アルコールがダイエットによくない一番の理由は何?

アルコールを接種すると、肝臓はアルコールの分解を優先させ、
糖質の分解は後回しになります。
アルコールは体にとって「毒」ですので、「解毒作業」を優先します。
解毒作業に一生懸命な肝臓はグリコーゲンを貯蔵できず、
行き場を失ったグリコーゲンは脂肪と化してしまいます。
つまり、飲酒行為は脂肪を体につけやすい仕組みを作ってしまうのです。

お酒に含まれる糖質の量、つまみのカロリー云々より、
飲酒行為自体がダメ。

分かっちゃいるけど、止められないっと!


明日は30km以上のランを予定しております。
土日で60kmは走りたい!

週末から禁酒予定です。
ワタクシ的には金曜日はまで週末ではない。
土曜日からが週末です。

明日以降、ワタクシが飲もうとしたらフルネルソンで極めてください。

170825フルネルソン

飲むなよ!


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  1. 2017/08/25(金) 22:30:00|
  2. 体重・ダイエット
  3. | コメント:2

ランナーとお酒、人間ドック速報を受けて・・・

8月24日(木) ランオフ 月間累計 340.8km
体重 / BMI →未計測


キミ兄さんの激沈上等シリーズ第6弾の頒布が開始!
今回はドライ&綿100のTシャツに加え、念願のノースリとロンTがラインナップされました。
秋のレース用としてのノースリ、冬の練習着としてのロンTとも購入予定です♪
締め切りまであと3日ですので、忘れぬうちに申し込みましょう~~

【ホワイト&ノースリーブ&長袖】座右の銘Tシャツ第6回頒布受付開始しました!締め切りは8月27日


さて、掲題の件。

昨日、人間ドックを受診しました。
ありのままの自分を診ていただくため?、前日も飲酒。

当日のドック受診場所の病院は、安定の混雑振り。
見回すとメタボチックな方多数。
一応、ランナーの端くれのワタクシ。
見た目は、上位5本指に数えられるくらいの健康優良児(オッサン)でした。

身長・体重測定から始まり、色々な検査を受けました。

<中略>

そして、問診と本日の検査結果の速報!
血液検査を含め、当日中にほとんどの検査結果が知らされるのです。

結果・・・

肝機能を中心に、バツ!××!!
異常値の原因は、アルコール摂取が主因とのこと。

全くその通りでございまする・・・


ここで・・・
普段の飲酒量を白状します。
恥ずかしいケド・・・

徒歩帰宅途上で、9%のチューハイ500mlを1本いただきウォームアップ。
帰宅後、ポイント練習で独り飲みで日本酒を7合くらい?
調子が良ければ、平日でも1升飲むときも・・・
※5合パックでは全然足らずです
毎日こんなカンジでしょうか?

そんなワタクシでも、ランのため禁酒した時がありました。
それは、今年の別大(ベスト更新)と古河はなもも(再度ベスト更新)の時。

禁酒するとそれだけで、体重は減るしお腹周りは一気に細ります。
個人的にはスゴイ変化です!

あと、眠っている時の心拍数が、メチャ変わります。
・飲んでる時 :64位
・飲んでない時:48位
肝臓が必死に働いているのでしょうね。

禁酒はランタイムに大きく影響しますね!
それは間違い無いと思います。
こんなことを飲みながら書いているワタクシ。
そもそも、禁酒できるの?

ストレスの無い週末より、禁酒予定です。
明日から、シラフ・ノンアルで更新しますよ!

よろしくお願いします♪


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  1. 2017/08/24(木) 22:40:00|
  2. 体重・ダイエット
  3. | コメント:2

大濠公園での朝ラン直後、長浜ラーメンを食す。初心者にもやさしい【元祖長浜講座】もついているよ!

8月17日(木) ジョグ18.3km
月間累計 283.9km
体重 / BMI →未計測


夏休み後半、福岡でのランは51.8kmでした。
・8/14(月)→ランオフ
・8/15(火)→15.6km
・8/16(水)→17.6km
・8/17(木)→18.3km
前半のグンマーでの特練150kmを合わせると、201.8km。
最大、230kmを目標としておりましたが、
200kmを超えたので、まずまずだったと思います。


さて、掲題の件。

体重管理のため、普段は大好きですがラーメンは控えております。
しかし、せっかく帰福したからには行かねばなりませぬ。

元祖長浜家(ガンソナガハマケ)

ちなみに、長浜屋(ヤ)と長浜家(ケ)があります。お家騒動で分裂し裁判沙汰にまで発展!
過去、何百回通ったか・・

大濠公園での朝ラン後、突撃!

170817元祖長浜家と撃沈上等

ガンソは24時間営業。
まさにコンビニ感覚。

入店と同時に、「ベタナマ!」コール。

元祖長浜講座 その1

◆面のかたさ かたい→やわらかい
ナマ→カタ→無言(デフォ)→ヤワ

◆脂の量 多い→少ない
ベタ→無言(デフォ)→ナシ

◆ネギの量 増量→普通
ネギマシ→無言(デフォ)

ベタナマ→麺は一番かたく、脂は増量


着席するやいなや、着丼!

170817ベタナマいっぱ~い

麺リフト!
ピンが合ってない・・・

170817麺リフト

1杯目はノーマル(トッピング等しない)で食します。
麺を3/4ほど食した頃、
「ナマタマ!」コール

元祖長浜講座 その2

◆替玉のかたさ かたい→やわらかい
ナマタマ→カタイタマ→カエダマ(デフォ)→ヤワイタマ

◆替玉の大きさ 1玉→1/2玉
無言(デフォ)→ハンブン
ちなみに1玉でも1/2玉でも値段は同じ。
麺の茹で時間を統一するために、1/2玉でも1玉茹でて1/2は廃棄するため。

ナマタマ→一番かたい替玉を1玉
カタイタマハンブン→かための替玉を1/2玉

170817ナマタマにドーピング

ここで、ベニショウガとゴマ
そして、追加のタレを投入します。
追加タレは、一部ではドーピングと呼ばれておりますw

元祖長浜講座 その3

卓には大小2種類のやかんが置かれています。

170817やかん大小

◆大やかん→ぬるいお茶(季節を問わず常にぬるい)
◆小やかん→ラーメンの追加タレ

たまに元祖長浜ビギナーがお茶と勘違いし、
追加タレを湯呑に注いてしまう、という微笑ましい光景も見られます。

止せばイイのに、
再び、「ナマタマ!」コール

170817ナマタマ2回目

替玉2回目(苦笑・・・

元祖長浜講座 その4

◆メニューと値段
・ラーメン 450円
・替玉 100円
・替肉 100円
・焼酎 200円
・お酒 350円
・ビール 400円
以上!これだけ!!

たいへん、美味しゅういただきました。
1日分のカロリーと2日分の糖質、そして5日分の塩分を摂取(笑)

170817元祖長浜家店舗

福岡に来られた際は、ぜひガンソへGo!です。


さあ、今晩福岡からグンマーへ帰ります。
寂しい気持ちでいっぱいですが、グンマーではまた日常が待っております。

仕事、そしてランとも頑張ります。
まあ、頑張れや!!


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  1. 2017/08/17(木) 19:00:00|
  2. 体重・ダイエット
  3. | コメント:2

【まさかの】カーボローディングという名の暴食【ダブルヘッダー】

4月22日(土)

ジョグ6km 37:33 (6:15/km) 月間累計 149.6km
体重 / BMI →60.55kg / 20.8


明日は前橋・渋川シティマラソンです。
当初は本気で走るつもりでおり、このようなモノまで申し込んでおりました。

0422スペシャルドリンクkai

スペシャルドリンク(苦笑・・・

詳細は明日以降に発表しますが、今回は今までと違った立場?でフルを走ります。
別にナイショにしておくほどのことでもありませんが、詳細について聞かされていないので・・・


さてフルマラソン前日といえば、そう、カーボローディングです。
最近体重増量キャンペーンでカーボ必要ないんじゃないの?
とか
ガチで走るわけじゃないので、(以下略)

ええぇ~分かっております。
明日(ペースはともかく)フルマラソンを走ることを免罪符にラーメンを食すのです。


まずは昼食。
第1候補の二郎インスパイア系の「つの旨@前橋」さんへ行こうとしましたが、Twitterにて臨時休業の連絡。
よって第2候補の同じく二郎インスパイア系の「滋悟郎@太田」さんへ。

開店前20分に到着し、7人並んでいた列に接続。
10分遅れで開店し、ギリギリファーストロットに入れました。

0422滋悟郎トッピング

初心者にもやさしいトッピングの掲示です。
こちらのお店のヤサイマシ(増し)は、他店のマシマシ(増し増し)に匹敵するので要注意だぞ。

トッピングコールは「ヤサイチョイマシ・ニンニク・ショウガ」
まもなく、着丼(麺量は300g)。

0422滋悟郎ラーメンkai

ヤサイチョイマシでこの盛りです。
マシにしなくて正解です。

まずはヤサイ攻略に着手。(日本語おかしい?)
ヤサイをある程度食した時点で、豚肉が露出。
写真撮りましたが、食べかけ感満載でしたので掲載パス
子どもの握りこぶし大の大きさが2個と半分。

いったんは無視し、必殺「天地返し」

天地返しとは・・・(ネットからの引用)

この天地返しとは、どんぶりの底から麺を持ち上げて、野菜と麺をひっくり返し、野菜の上に麺をおくことで、のびないようにすることです。
高く盛り上がった野菜のまま、下から麺を掘り起こそうとすると、野菜がポロポロとどんぶりから落ちて恰好がよくありません。
まず、少し野菜を食べて、高さをおさえてから、天地返しをするのが通です。


0422滋悟郎天地返しkai

麺がスープを吸ってしまう前に食べないと、後半苦しくなります。
一気に箸をすすめて完食。ラストはいっぱいいっぱいでした。
ヤサイマシだったら撃沈していたかもしれません。

たいへん美味しくいただきました。ごちそうさまでした。


夕方軽くジョグし、家でまったりしていたら再びラーメンスイッチが入ってしまいました。
数時間前、あれだけ食べたのに・・・

明日はフルマラソンを走るので、カーボローディングが(以下略)

昼の部が臨時休業だった「つの旨@前橋」さんに向け車を走らせました。
開店30分後に到着しましたが、
臨時休業が続いていたことや土曜の夜ということもあり、店外まで大行列。
フルマラソンの前夜、待つという行為で脚を使ってはイケマセン

家でおとなしくしておくという選択肢もありましたが、一度入ったスイッチは戻せません。
自宅を通り越し、二郎インスパイア系の「いち大@高崎」さんへ。
こちらは普段でもあまり行列ができません。

0244いち大トッピング

ダブルヘッダーですので、さほど空腹感はありません。
野菜は普通で。

トッピングコールは「玉ネギ・ショウガ」
ニンニクはお腹が痛くなる可能性があるので今回はパス

着丼(麺量300g)。
※こちらのお店は麺量は200g/300g/400gまで同額。400gはさすがにキツイ

0422いち大ラーメンkai

ちょっと写真のカンジが違うと思いません?
気合入れて(笑)、スマホでなくミラーレスで撮りました。


同じく「天地返し」

0422いち大天地返しkai

麺リフト写真(箸で麺を持ち上げた写真)に時間をかけてしまったため、麺が若干デロってしまい後半苦戦。
しかもピンボケで失敗作のみ
豚肉が少ないことが功を奏して、なんとか完食。

たいへん美味しくいただきました。ごちそうさまでした。(パート2)


今自宅でブログ書いておりますが、明朝8時にフルのレースを走る実感が全く湧きません。
お腹もパンパンです。
久しぶりのノンアルなのが唯一の救いですね。

さて、これからレースの準備をします。


お前、食べ過ぎだろう!
マラソンをなめると大変なことになるぞ!

お叱りと激励のクリックをいただけると嬉しいです。


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  1. 2017/04/22(土) 20:59:58|
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激沈上等ノースリーブを着こなす為のダイエット継続中

4月7日(金)

ランオフ 月間累計:55km
体重 / BM→58.60kg / 20.2

激沈上等Tファンの皆様、朗報ですよ♪
待望の激沈上等のブラックバージョンの発売が決定されました(歓喜)!
今回はノースリーブも併せて発売される模様。


激沈上等、どっちが好み?

4月12日(水)から受付開始予定とのことです。
楽しみ、楽しみですよ~~

ワタクシがブログやっていることを知らないリアルラン友複数名も、激沈上等シャツを激しく欲しておりましたので、再販を教えてあげようかと・・・
自身もT&ノースリーブ買っちゃうよ~♪


さて、掲題の件です。

例年であればフルマラソンシーズンが終わると、一気に増量キャンペーンに突入しておりました。
具体的には、体重62kgオーバー。
日々の増減はありますが、最近は58kg台で安定しております。

もともと炭水化物LOVEのワタクシ。
ご飯とラーメンが超超大好きです。

思うところがあって、マラソンシーズンが終わった今でも緩やかに食事制限しております。
その中身をチョイご紹介。


【朝食】

エブリーモーニング、基本二日酔いで固形物を受け付けません。
よって、朝食?はコレだ!

朝食はプロテインと錠剤

プロテイン+青汁顆粒+サプリメント。

【昼食】

企業戦士ガンダムなワタクシは時間がありません。(ホント~~?)
よって、コンビニ飯で済ませることがほとんど。

自動車を運転しながら食べるかコンビニ駐車場で食べられるかによって、メニューは異なります。

・運転する場合 →サラダチキン+ポップコーン(運転しながら食べる)
・運転しない場合→サラダチキン+豆腐150gの3パック+サラダ

なお、サラダチキンは色々な味(レモン・カレー・ハーブ等々)にて販売されておりますが、ワタクシは基本プレーン派です。
プレーンはローソンが一番好き!

サラダチキンだよ

※セブンは個体差有り過ぎ!

【夕食】

さあ、メインディッシュの夜は豪華ですよ~~
肉より魚のワタクシ。
築地直送の超高級食材を希少日本酒で贅沢、かつ上品に頂きます。

お刺身三昧
<昨夜の超高級なお刺身>

お刺身三昧パート2
<今宵の超高級なお刺身>

今宵も酔っぱでブログ更新中。
一応、日本酒は糖質ゼロです。

朝・昼食のカロリーオフを晩酌で使い切る日常です。
これに日中のラーメン過食が加われば、体重増当たり前ですよね。

お酒止めます?それともラーメン止めます??
どっちも止めたらサブスリーに近づくんぢゃね?
あ゛・・・本日発売の「進撃の巨人」の新刊。
忘れないように日中コンビニで買ったのに、社有車に忘れちゃいました。
無念・・・

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  1. 2017/04/07(金) 20:32:31|
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