On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

今のスピードは?800m×5インターバル走

6月2日(土) 8.7km 6月累計 8.7km
体重 / BMI → 61.05kg / 21.0


日光ウルトラマラソンのナンバーカード引換証が届いておりました。

180602日光ウルトラゼッケン引換証

また、いろは坂を上ることを考えると、憂鬱です・・・
赤城山よりマシかもしれませんが、相当辛いことが予想されます。

本日、日帰り温泉で漫画「イニシャルD」を読み返しました。
やっぱり、いろは坂は車で走る場所です(キッパリ!)



さて、掲題の件。

明後日は、「仕事で走る駅伝」です。
週明け月曜日の朝から、ゼェハァ~です。

ちなみに、
その翌週末も、群馬マスターズ駅伝で同じコースを走ります。
(距離は微妙に違いますが・・・)

そしてその1週間後、100kmのウルトラマラソンを走ります。

ウルトラ直前に短い距離を走る駅伝が連発されることに、
頭を抱えておりました。

・じっくりと距離を踏みウルトラに備えたい、
・スピ練で心肺能力を上げたい、

でも・・・
結局は、距離も踏めず&スピ練も中途半端。

駅伝対策としては、
GW明けから閾値走を再開したりして、なんとかスピ練の体をとってまいりました。
でも、全然ダメっぽい・・・
短い距離でもキロ4で走れません。
ホント、全くダメダメです。

一昨年・昨年と、76チームが参加する中で本当に運良く区間賞を獲れました。
3年連続・・・との思いもありましたが、正直今回は難しいと思っております。
ちなみに今年は81チームとのコト。
こりゃ、無理だな・・・

本日、不退転の決意で800m×5のインターバル走の練習会に参加しました。
安定の二日酔いはハンディキャップ(意味不明)。
3:50/kmペースで回せれば、合格と思っておりました。


結果・・・


180602インターバル結果

思った以上に走られました。
ケド、正直、1000mだったら撃沈だったでしょうね。
そのくらい、追い込んだし苦しかった。

駅伝本番では、ほぼ若者との勝負となります。
勝ち負けはどうなるかワカリマセンが、アラフィフの爪痕だけは残したいですね。


明日はノンアルで駅伝に望みます。
このスピードでは勝てないなと思ったアナタ、
イニシャルDが大好きなアナタ、
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  1. 2018/06/02(土) 20:35:22|
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  3. | コメント:0

エア・エア柴又70kmの後にも走る!

5月28日(月) 11.1km
アップ3.4km-BU走5.1km-ダウン2.6km
5月累計 287.8km
体重 / BMI → 61.55kg / 21.2


昨日上げた、エア・エア柴又速報。
通常であれば、レポへ突入がルーティン。
でも、エア・エア~(だんだん意味不明になりつつある)なので省略です。


さて、掲題の件。

本日月曜日は、仕事で走る駅伝の練習会です。
一応練習会の旗振り役を担っているワタクシ。
昨日70km走っているという理由で逃れられません。

超絶重い脚でのアップジョグ。
軽微な上り坂(傾斜?)でも、脚と心が反発します。

今日はちょっと・・・

そして、BU走。
ペースメイクは、同僚に丸投げ。
本日走っても、疲労抜きジョグかな?って位疲弊した脚。
そんな中、同僚に必死で付いた結果


180528ショートBU走

まだまだですな・・・

ロングの疲労が抜けるともうチョイ走られるかな?
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  1. 2018/05/28(月) 22:16:15|
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閾値走、最低限コンプリートしました

5月24日(木) 11.4km
アップ3.2km-閾値走5.0km-ダウン3.2km
5月累計 206.4km
体重 / BMI → 62.25kg / 21.4


2日のランオフと晩酌で体重はV字回復(涙)


昨日は、例の記者会見を2時間ネット配信で見ていたら、
すっかりブログの更新を失念してしまいました。

一昨日の学生の会見、そして昨日の前監督&コーチの会見、
内容が真っ向から対立しておりますね。
このスポーツに精通しているブログ村のH-Youさん(仮名)にぶっちゃけ聞いてみたい衝動に駆られております。
東京西部に遠征いたしますので、コ〇ミでのゆっくりトレミと宴のセット練はいかがでしょうか?
マジです・・・

あと、大変不謹慎かもしれませんが、

ツイッターでは「3大炎上会見レジェンド」とし

・ささやき女将
・号泣議員
・ぶちギレ司会者(今回の司会者)

との書き込みがあった。


のヤフーニュースには一瞬カラダの力が抜けてしまいました。


さて、掲題の件。

先週の水曜日に行った閾値走。
現在の閾値を見誤り、4kmで走られなくなりガーミンを止めてしまいました。

そもそもマラソンシーズン中もスピード練習を避けて避けてきたワタクシ。
直近に駅伝があるという理由で、いきなり始めた閾値走で成果がでる訳ございません。
撃沈すべく撃沈した次第です。

本来なら、昨日の水曜日に実施する予定でしたが生憎の雨。
そして、例の記者会見
1日スライドし、本日閾値走を実施しました。
現在の身の丈を考え、閾値ペースはキロ4:10です。
残念ながら昨シーズンのMペースですが、現実を受け入れます。

3.2kmジョグした後、
気合を入れてスタート!

・・・
したくなく、何度もため息をつきました。
はあぁ~~走らないとイカンと?

意を決して(大袈裟)、スタートしましたよ・・・

180524閾値走5km

コースのアップ&ダウンや風の影響で、ペースはガチャガチャしましたが、
キロ4:10程度で走られました。

今はこれでいい・・・
by 碇ゲンドウ

秋のフルガチレース前にキロ3:50で閾値走を走れることを目標にスピ練頑張ります。
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  1. 2018/05/24(木) 21:47:08|
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マラソン走らない同僚にも抜かれそうになったBU走

5月21日(月) 11.3km
アップ3.5km-BU走5.14km-ダウン2.67km
5月累計 195.0km
体重 / BMI → 61.45kg / 21.1


さて、掲題の件。

毎週月曜日は早帰りの日。
18時30分の退社が努力義務化されておりますので、月曜日が仕事で走る駅伝の練習日となっております。
本番は6月4日ですので、合同練習は今日を入れてあと2回です。

今回の練習メニューはどげんするか・・・
イロエロ悩みました。
年齢は22歳から48歳まで、そして女子も。
全員が遣り切ったと思えるメニューは何が良いのだろう?

インターバルorBU走かな、やっぱり。

そして・・・

800m+レスト200mのインターバル5本(5.0km)にするか、
1,750mの周回コース3周のBU走(5.2km)にするか、

考えた結果、5.2kmのBU走を採用。
やっぱり、インターバルは設定速度を参加者全員に合わせることが不可能です。
BU走なら、2周まで付いて行くとか、2.5周までとか、調整できそうだったので。

最初の1kmはサブ4ペースから入り、徐々に上げて行きました。
なるべくコンパクトな集団で走り、2周終わったところでキロ4:40位だったでしょうか?
ここまでは全員付いて行きましょう~って思惑通りの展開。

3周目からはペースアップ。
キロ4:30から4:15のサブスリーペースに突入。
それでも若者2人が食らい付く展開にみっつさんビックリ仰天。
君達、メチャ速いっす!
普段、練習していないのにコレって・・・
若者達ポテンシャル、高くねぇ?

最後の400mの上りは気合でほぼ?全力疾走(笑)
ほうほうのていで、みっつさんゴール。

180521駅伝練習BU走5k

いや~最後400mで若者達を振り切りましたが、全く速く走れておりませんね。
短い距離でありながら、キロ4が遥かなるオーガスタ状態(涙)

それは、サボった自業自得たい!と思ったアナタ、
練習すれば、閾値は回復するよと思ったアナタ、
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  1. 2018/05/21(月) 22:48:11|
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BU走でも撃沈、閾値が絶賛劣化中!

5月20日(日) 二部練24km
朝:16km アップ+BU走7km+ダウン
夜:ジョグ8km (6:59/km)
5月累計 183.7km
体重 / BMI → 60.80kg / 20.9


朝ラン→朝飲み→夜ラン→夜飲み
究極の二部練コンプリート。
二部練なんて殆ど書いたことないから、「鈍れん」と変換された・・・


さて、掲題の件。

先日の水曜日に久し振りに閾値走を実施。
ところが、自身の現在の閾値を見誤り1kmを残しガーミンストップ。
走力が激しく落ちていることを再認識した次第。

そして、本日。
所属RCの練習会で、メニューはショートBU走を2本。
1周1,800m弱のコースを4周 (約7km)と、2周 (約3.5km)です。
ラスト1周のフリーでは楽にキロ4を切るペースとなりますが、今までは何とか付いていけておりました。
そして、今回は・・・

180520ガーミンラップ

チーン・・・

撃沈しちゃいました。
ラスト1kmはビルドダウンです。
キロ4を切るペースでは、1kmも走られないほど劣化しております。

そして、ベリーショート(3.5km)BU走の2本目はと言うと・・・

180520BU走2本目も失敗

最初の1kmでギブ。
ダウンジョグへ移行しました。

う~ん・・・
かなりの重症だな。
直近に控えている駅伝の走りうんぬんより、
中長期的な視野で少しずつ閾値を上げて行きましょうか、ね・・・
まだまだシーズンは始まったばかり!


明日の夜も走る予定です。
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  1. 2018/05/20(日) 22:45:04|
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