On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがサブスリーを目標に頑張ってます。

つくば1週間前の練習でまさかのリカバリー3.5日w

11月19日(日) LSD25.6km
11月累計 142.8km
体重 / BMI → 59.60kg / 20.5


本日、神戸マラソンが開催されておりますね。
ブログ村仲間が参戦しております。
結果がとっても気になります・・・


さて、掲題の件。

昨日、つくばに向けた最終スピ練を行った。
結果、12,000m(トラック故のメートル表記)をキロ4:00未満で走れた。

本日は、距離を踏む練習。
11月23日(木)開催の「日本のまんなか渋川駅伝」の全コース25km超をゆっくりペースで走る。

昨日はアップ&ダウンを含めて17kmを走り、本日は25km。
フル1週間前に走り過ぎかな?と思ったが、まあいいか。
ゆっくりペースだし♪


171119ガーミントップ

キロ6:28で走り、昨日のスピ練と合わせ見事なセット練習ができたと思っておりましたが・・・
ガーミンの保存ボタンを押した後、表示された文言を見て絶句。

リカバリータイム:3.5日

うっそ~~
今日はゆっくり走ったよ・・・
勝負レース前1週間に負荷のかかる練習をするほど、アフォではありませぬ。

171119トレーニング効果

マジか・・・
キロ6:28で走って、最大レベルの5!!
問題はどこにあるのか?

171119平均最大心拍

キロ6:28平均で平均心拍158/最大心拍181
ありえん!
と思ったが、昨日の超絶ペース走の疲労が残っていたのか・・・

171119心拍レッドゾーン

キロ6:28なのに、絶賛レッドゾーン祭り開催中♪
コレ、ほんとなの・・・

つくばまで一週間。
そして、その間に駅伝→ガチ走りあり。

この一週間の過ごし方は、メチャ重要だ。
多分、ランオフ三昧で疲労を抜かなきゃ。


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  1. 2017/11/19(日) 15:00:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

つくばに向け背水の陣で臨んだ12,000m走、結果は・・・

11月18日(土) 17.4km (アップ3.4km ペース走12km ダウン2km)
11月累計 117.2km
体重 / BMI → 59.00kg / 20.3


本日参加した合同練習会でのヒトコマ。
練習前にサロメチールを塗りたくっていたら、
「上州の竜さん(その時は本名コール)みたいだ!」と数名から言われました(笑)
グンマーでの竜さんの認知度は高い、高い。


さて、掲題の件。

つくばで目標達成(おこがましいけどサブスリーね)したい!と思っていながら、全然走れていない昨今。
いったんは、目標を下方修正しようと思っていた。
現状では、とてもチャレンジできない。
正直、ぐんまマラソンの3時間8分台で油断した。
仕事も忙しかった・・・

本日の12,000Mトラック走でキロ4グループに付けなければ、つくばでのサブスリーチャレンジはキッパリ諦める。
不退転の覚悟で臨んだ。
シューズは本番以外履かないターサージール。
そして、ウェアは激Tレッド。

結果・・・

171118ガーミントップ

キロ4グループに最後まで食らい付きました。
足は遅いけど、気合と根性で付きました。

<ラップ>

171118ガーミンラップ

今回は手動ラップを取った。
トラックグルグルだと、ガーミンの精度に疑問。
左の赤枠が実力値です。
4-5km区間でラップボタンを押し間違えたのはご容赦ください。


なんとかクリアー出来ました。
こんなに頑張って走ったのは、いつ以来だろう・・・

心臓も頑張ったよ!

171118心拍数

レッドゾーン祭り♪


つくばでサブスリー狙ってみようかな?
でも、本当は狙うには走力は足りてない。
狙うと、撃沈の確立大!
3時間5分位に置きにいくのであれば、達成できる確立大。
でも、そこから5分削るとなるとメチャクチャハードル上がる・・・
う~ん、もう少し考えます・・・
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  1. 2017/11/18(土) 17:30:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:2

轟沈、30km走

11月12日(日) 34.2km 11月累計 89.8km
体重 / BMI → 60.60kg / 20.8


本日は各地で大会が開催されました。
ランナーズアップデートやレース速報記事で、とても元気をいただきました。
皆様、お疲れさまでした。


さて、掲題の件。

つくばを2週間後に控え、最後のロングポイント練習。
ぐんまが終わってから、全然走れずでつくばに向けて黄色信号が点滅。
本日のロング走で不安を払拭したい。
そんな思いで、マイコース利根川サイクリングロードに向かった。

本日は一定ペースでの30km走ではなく、徐々に上げていくBU的な30km走。
キロ5:00オーバーから入り、最後はサブスリーペースまで上げるプラン。


結果・・・

轟沈

キロ4:35前後のペースだと少し余力があったが、そこから上げると別次元の疲労が襲ってきた。
ラストたった5km、サブスリーペースが保てない。
自分はまだ、最大3時間一桁の実力でサブスリーを狙うには実力不足であることを痛感。

ラップ

171112ラップ前半
171112ラップ後半


つくばまで2週間を切った。
ここは冷静に、目標及びレースペースの修正が必要かもしれない・・・


陸王を観て、ちょっとウルッときた。
次回の放送はニューイヤー?
自宅近くの群馬県庁が映りそう。
30分拡大放送、楽しみだ。


撃沈を通り越しての轟沈でした。
まだまだ挽回できる、
いや、つくばは安全策で臨め、
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  1. 2017/11/12(日) 22:15:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

レース1週間前の調整(走行距離を中心に)

10月31日(火) ランオフ 10月累計 322.0km
体重 / BMI → 60.05kg / 20.7


今朝の体重測定では、大台を割ることができず。
1日の糖質制限と禁酒くらいじゃ、そうそう効果は出ずってこと。
禁酒2日目。
明日は59kg台になっていますように・・・


あと、少々風邪気味。
レース3日前になんてこった
幸いまだ熱は出ていない。

そして、多分自身初めての風邪薬購入。

171031葛根湯

普通の体調でスタートラインに立てるとよいのですが・・・


さて、掲題の件。

ワタクシの場合、レース2週間前から調整(テーパリング)に入ることが多い。
3週間前からだと、ちょっと早いと思っている。

3日後のぐんまマラソンはポイント練習の位置付けと考えていたため、無調整で臨む予定であった。
ところが、蓄積された疲労やプチ痛みのことを考えると、とても無調整では走りきれないと考えるようになった。
よって、ある程度は疲労は抜くことに宗旨変え。


そもそも、普段自身はレース前の調整はどんなカンジで行っていたのであろう?

正直、テキトー。
理論的に考えて行っていたのではなく、なんとなく。

気になったので、過去3レースについて調べてみた。

結果

171031直前週の調整


その時その時はテキトーだったが、なんとなく法則性が垣間見られる。

・直前土日の走行距離は30~40km程度

・レース前1週間(8日?)の走行距離は50km前後

・レース直前期はランオフ多し

・レース前日は数キロ走る


過去の法則性を今回のぐんまに当てはめてみると、
今日と明日がランオフで、レース前日に数キロ走って1週間(8日?)で50kmちょっとってトコでしょうか?
よって、風邪気味ということもあるので今日明日はランオフとします。


テキトーのつもりが、ある程度法則性があったので正直ビックリでした。

なんとか3時間一桁頑張れ!
早く寝て体調を整えなさい!
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  1. 2017/10/31(火) 22:00:00|
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追い込めなかった雨中のトラック練習

昨日10月28日(土) 15.0km
アップ&ダウン5km / ペース走10km
10月累計 313.9km
体重 / BMI → 59.35kg / 20.4


サラダチキンを買うために立ち寄ったコンビニで見かけたマンガ。
懐かしく思い、つい買ってしまった。

171028修羅の門

修羅の門:1987年5月号から1996年12月号まで月マガにて連載
修羅の門 第弐門:2010年11月号から2015年7月号にて完結

連載が始まった30年前、まだワタクシは高校生。
主人公の陸奥九十九に憧れていた。

次巻は11月8日発売とのこと。
楽しみだ。


さて、掲題の件。

先週末に続き、今週末も雨中のトラック練。
グループに分かれてのBUまたはペース走。

A:4:00-3:50-:3:40のBU走12,000m
B:4:05のペース走10,000m
C:4:40のペース走10,000m

Bだとちょっと速いが、Cだと物足りない。
キロ4:15があれば迷わずそこだが、今回もひよって過疎気味のCグループへ。

脚に疲労が溜まっており、かつアチコチがプチ痛い現状でも、少し余裕があるカンジ。

171028トラック練習

でも、余裕はあったかもしれないが、フォームは最低の図w

結果、ほぼ設定通りのペースで完走。
スピ練というより、本番前の調整といったカンジだった。


途中、シューズの紐が解けてしまい(本番では絶対ダメ!)グループから脱落。
グループに追いつくため、一時Bグループ(キロ4:05)について走った区間があった。
ついて走った時の体感では、「やっぱり、ちょっと速いかな?」

後ほどガーミンで確認してみた。

171028心拍数

ペースの谷間の部分がシューズの紐を結んでいる時で、その後ペースが上がっている部分がBグループに付いた時。
心拍数も155まで上がっているが、まだ若干の余裕はある。

さらに・・・

171029心拍数ゾーン

ゾーン5どころか、ゾーン4にもほとんど入っていない。
全く追い込めていないなぁ・・・
ゼェ~ハァ~することを全力で拒否ってる・・・
無意識にリミッターがかかっているみたいだ。
今、一番の課題。
分かっちゃいたケド


今はあまりマンガは読まなくなりました。
読むのは娘からオススメされたもの。
進撃の巨人、殺せんせー、東京グールなどなど。

こども~若い頃はよく読んでいました。
小~中学生:週刊・月刊ジャンプ
高校生:週刊・月刊マガジン
大学生:スピリッツ、モーニング

社会人になってから買い揃えたコミック。
ああ播磨灘、沈黙の艦隊、月下の棋士
ナニワ金融道、寄生獣、REGGIE
頭文字D、バリバリ伝説 etc.

最近では、某ディーラーが「よろしくメカドック」とコラボしているのを見て、懐かしい思いをしましたね・・・

マンガが好きだった方、
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スピ練で追い込めない方、
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  1. 2017/10/29(日) 09:35:00|
  2. 練習日記
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