On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがサブスリーを目標に頑張ってます。

【42.195km】エア前橋・高崎シティマラソン【一昨日のリベンジ】

7月17日(月)42.2km 月間累計 207.7km
体重 / BMI →60.10kg / 20.7


本日、午前11時台より爆飲しました。
街中温泉にて。

170717午前11時台からの飲み


帰宅したのが、午後3時台(多分)。
さらに家飲みして酔いつぶれ、
先ほど(午後10時)目覚めました。

ならずもん人生まっしぐらですね(苦笑・・・


さて、掲題の件。

一昨日、灼熱のグンマーにて60km走を企てるも、50kmで撃沈。
休日出勤だった昨日を休足日に充て、
実際は1日中立ちっぱなしで全然休まらず
本日は、赤城山を上って下っての30km走の予定でした。

でも、撃沈したままでは寝覚めが悪い。
赤城山ランの予定を変え、利根川河川敷(サイクリングロード)にてリベンジだ。
利根川河川敷を行ったり来たりしての42.195km、
エア前橋・高崎シティマラソンの敢行だ!

リベンジなら60kmじゃね?
キリ良く50kmにすれば2日で100kmでよくね?

・・・という意見もございますが、
一見、50kmというとキリ良く聞こえますが、
50kmのレースってあります?
ありませんよね!

42.195kmって中途半端な距離ですが、
ご存知フルマラソンの距離。
一般人にとっては中途半端な距離に聞こえるかもしれないが、
ランナーにとっては、鉄板の距離。

よって、本日のリベンジは50kmはキツイので42.195kmだ!
ワタクシは全力で、サブ4を獲りに行く!!


結果↓

170717ガーミントップ

前半の5kmをキロ6:00~6:30で走ったので、
中盤少しずつ挽回。
後半、キロ5:10程度まで上げて、何とかサブ4。

ランニングダイナミクス↓

170717ランニングダイナミクス

まあ、一昨日の50km走の疲労が若干残る中、
頑張って走れたと思います。
よって、ご褒美の午前11時台からの飲みと相成りました。


さて・・・
まだまだ、午後10時台。
ちょっち、飲みましょうかね・・・

ならずもん人生まっしぐら。


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  1. 2017/07/17(月) 22:44:00|
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  3. | コメント:0

灼熱のグンマーで60km走を敢行!結果は・・・

7月15日(土)
体重 / BMI →未計測
※RUN後計測では57.45kg。
水分が2kg以上飛んだと思われ。


ワタクシの愛車のインパネ周り。
スピードメーターより、タコメーターが中心にあって欲しいと思うのは、元走り屋の心理

170715インパネ周り

170715マニュアル車

ちなみに今時、5MT(5速マニュアル)車。
要らない情報・・・

もとい!
インパネ、燃料ゲージ下部付近に注目!!

170715本日の外気温

おいおい、どこに外気温センサー付いているの?
さすがに有り得ないでしょう(笑)
まあ、そのくらい本日のグンマーは暑かったって前振りなんです。


さて、掲題の件。

平日、飲んだくれてもやるときはやる!
週末はポイント練習です。

春~夏のテーマは距離。
正確に言うと、1回の練習で走る距離を伸ばすこと。
月~金ランオフでも、土日にガッツリ走る。
ホントは月~金もしっかり繋いで月間走行距離も増やしたいトコロなのですが・・・
足底筋膜炎と坐骨神経痛の悪化を抑えるため、やむなく平日のランオフです。

ほら、1週間に35km走る場合、
毎日5km走るより、1回30km走ってどっかで1日5km走る方が、
フルマラソンの走力は上がるってヤツ。

明日、日曜日は休日出勤。
よって、休足できるので、本日ガッツリ走ろうと目論んでおりました。
目標はキロ5:30以内で、60km!
大きくでましたね~


空腹&プチ二日酔いといった、いつものコンディションの中スタートしました。
もちろん、過日の養老渓谷マラニック同様給水ボトルの携行無しだ!
キロ6:00~6:30で5kmアップした後、キロ5:20前後で巡航モードへ。

・20kmくらいまでは楽勝でした。
・35kmも普通。
・42.195kmで結構な疲れが・・・。
・あと、8km弱頑張って50kmに乗せたところでストップ。

給水し気合を入れるも、体が拒絶反応。
振り切って走るも100mも走らない内にフラフラ・・・
もう1回給水し、走り出すも数歩でギブ。

カラダが全力で走ることを拒否しております。

終了としました。

60km走、コンプリートならず。
テキトー人間ですが、やはり悔しい、くやしいよー

170715ガーミントップ

前回の50km走の時の天候は、雨→くもり。
今回はピーカン。
この時期、パフォーマンスは天候等に左右されるかもしれませんが、
走り切りたかったですね・・・
スタート時は涼しかったのですが、後半は35度(ガーミン情報)。


ガーミン935を購入したので、ランニングダイナミクスをとってみた。
よー分からんが、相変わらずこのペースだとストライドが狭い狭い。
でも、接地時間は合格なのでは?

170715ランニングダイナミクス

運動の後は、食事で栄養補給。
特にたんぱく質の補給が重要だ!

170715ラン後の昼ごはん

グンマーが誇る高級スーパーマーケット(笑)フレッセイで購入した、
賞味期限間際の、値引き煮タマゴ×6。
細かいが、ストロングゼロ500mlも10%オフだ!


灼熱の本日、60kmをキロ5:30以内で走り切れれば、
ウルトラでのサブ10がうっすら見えてくると思っておりました。
結果、まだまだ力不足であることが判明。


次週、再度アタックかける気持には今のところなれませんが、
ゆっくりペースで草津温泉まで走ってみようかな?
エア柴又の再現・・・

その前に、明日の休日出勤を挟んだ明後日。
ホントは明日ちーばでの真夏のLSD行きたかった・・・
赤城山を上って下って30kmを走りたいと思っております。


7月15日(土)50.1km 月間累計 165.5km
体重 / BMI →未計測

今月は、自身2度目の月間300km行けるか?
一昨年の10月に1回だけ達成したことがあります。
頑張りますね。


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  1. 2017/07/15(土) 20:05:00|
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「疲労抜きジョグ」始めました!

7月3日(月) 8km 月間累計 48.3km
体重 / BMI →59.50kg / 20.5

街の中華店が「冷やし中華」を始める7月第一週の月曜日。
今、ブログ村で話題沸騰の「疲労抜きジョグ」を始めました。

サブ50目前の超速ランナーのTomさんオススメの疲労抜きジョグ。
サブスリーのために取組んだ5つのポイントのうち、一丁目一番地に挙げられた練習方法。
Tomさん他、諸先輩方々が詳しく解説していただいているので、詳細は省略しますが、
キモは1kmを全力で走れるスピードの2倍より遅いペースでジョグすることです。

疲労抜きジョグが自分にとって効果があるか否かの検証はするつもりはございません。
サブスリーを達成した先輩のやり方に愚直に取組む所存。
そもそも、月~金まで平気で5日間ランオフしてしまうワタクシ。
平日に走るという行為自体が、画期的なのです。

平日のペース走や閾値走はやはり敷居が高いのですが、キロ7:30ジョグならできそう。

昨日の坂練25km+ジョグ15kmの影響でしょうか、普段は感じたことのない大腿四頭筋(太腿の前)の筋肉痛。
普段なら確実にランオフですが、走り出してみると、キロ7:30のペースが思いのほか心地良い。
欲望の赴くまま(笑)、心地良いペースで走り続けました。

結果↓

170703ガーミントップ画面

キロ7:30で8km。所要時間約60分也。
いや~遣り切ったぜ感はありませんが、じわじわと効果が現れそうな何ともいえない感じ。
質素だけど、身となり骨となる栄養価のあるワンコインランチを食したイメージ。
失礼・・・ですよね・・・

もちろん、週末のポイント練習あってこその疲労抜きジョグ。
今日始めたばかりですので、多くを語ることは逆に失礼になりますが、
できる範囲で続けていきたい練習です。

面識はございませんが、Tomさん、ありがとうございます。


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  1. 2017/07/03(月) 21:23:00|
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  3. | コメント:2

25km+15km(二次会ラン)で合計40km→酔っぱのワタクシでも頑張れるばい♪

7月2日(日) 40.3km 月間累計 40.3km
体重 / BMI →未計測

ラン後体重を量ったら57kg台後半。
暑いこの時期、ラン中に水分補給しても足りない傾向?
よって、本日の実体重は+2kgの59kg後半かなと思っております。


今日は当初より予定したおりました、赤城山を上って下っての25km。
正直、アップダウンは苦手ですのでかな~り気が重かったのですが、
9月参戦のウルトラ対策の必須課題。
カメさんスピードでしたが、一生懸命上って下りました。

170702赤城山アップダウン

前週の同コースのランは、6:50/kmでしたので大きくペースアップ?
いや、先週は入りがキロ8分台でとんでもなく遅かった・・・

このまま終わっても良かったのですが、昨日雨で走れなかったこと、
まだ、飲むには早すぎることを鑑み(笑)二次会ランを実施することに。
平地の利根川サイクリングロードでジョグすることにしました。

赤城山を上って下ってのランで相当脚に疲れがある中では、ゆっくりジョグでも練習効果あるかな?
よく言う、マラソン後半のイメージです。
同じ距離をジョグするなら、明日より今日のほうがゼッタイ練習効果がある!
そう思い、大利根緑地に車を停め上流に向かって走りだしました。
まずは7.5km走って折り返せば、往復15km。コレがミニマム。
さらに追加して・・・と思っておりましたが・・・

はっきり言って、超暑かったです。
命からがら15km走りきりました。
車中にあった、既にぬるま湯状態の「いろはすペットボトル」で喉の渇きを癒しましたよ・・・

170702利根川サイクリングロード15km

二部練?で40km以上走りました。
頑張った!(自分比)

ご褒美に数日振りの糖質投入、よかですか?

170702高級?寿司

高級寿司ばい!(酔っ払うと博多弁出ること多々)


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  1. 2017/07/02(日) 17:18:00|
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週末セット錬② 今日は50km走だ!

6月25日(日) 50km 月間累計 195km
体重 / BMI →未計測

ラントレ終了後の体重は(補給後)、57kg台。
昨日のカロリー&塩分過多による増量は最小限だったようです。


本日は当初雨の予報でした。
「雨でも基本ロードレースは中止にならない」という理由により、雨天でも走るつもりでした。
メニューは50km走。

前日の上って下っての25kmジョグの影響もあり、寝起きから脚が重い・・・
本当に50km走れるのか?
正直、走りきれる確立は50%か?と思っておりました。

コースは利根川サイクリングロード(河川敷)を使用。
大利根緑地に車を停め、車をエイドにし上流⇔下流を行ったり来たり。

午前5時50分に大利根緑地に到着。
冷たい雨が降る中、午前6時に50km走をスタートしました。
コース概要は以下の通り。

①大利根緑地→上流へ12.5km走り、折返し、大利根緑地まで。(25.0km)
②大利根緑地→下流へ7.5km走り、折返し、大利根緑地まで。(40.0km)
③大利根緑地→上流へ2.5km走り、折返し、大利根緑地まで。(45.0km)
④大利根緑地→下流へ2.5km走り、折返し、大利根緑地まで。(50.0km)
最後、刻みますね・・・(笑)

雨は1時間程度で上がり、後半は日も照りつけ暑かったですね。

結果

170625ガーミントップ

キロ515~525位で淡々と走りました。
左足底筋膜炎と右坐骨神経痛が気になりましたが、無事完走できました。

これからも定期的にウルトラを視野に入れた、ロング走を定期的に行ってみよう。
来週末は、天気が良ければ、着替えを背負って温泉ランもイイかな?
再来週末は、ロング走ではないけど関東東方面に遠征も考えております。


今日はこれから、サッカー観戦。

J2リーグ
ザスパクサツ群馬 VS 大分トリニータ

前任地が大分でその時は大分トリニータを強烈に応援していたので、複雑です。
まあ、試合より飲みが優先だろうけどね・・・

50kmお疲れさん♪


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  1. 2017/06/25(日) 14:35:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:4
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