On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがグランドスラム達成を目標に頑張ってます。

はなもも3W前の30km走

前日2月18日(日) 33.0km アップ3km+30km走
2月累計 147.9m
今朝の体重 / BMI → 61.90kg / 21.3


久しぶりの朝の更新となります。

一喜一憂するつもりはないのですが、体重が酷いことになっております。
確か昨日の日中は59kg台中盤だったはず。
ラン後のエネルギー補給の度が過ぎた?
今夜から禁酒だ!
まだしてなかったの?


さて、掲題の件。

昨日は、はなもも3W前ということで、30km走を行いました。
と言ってもレースペースでの30km走ではなく、一緒に参加する方々とサブ4ペースにて行いました。
ここでサブ4ペースでの30km走を成功すると、彼らもきっと自信をもって本番に臨めることでしょう。

自身に関して言えば、既に2W前(はなももからすると5W前)の別大を全力で走っているので、
さらにこのタイミングでレースペースでの30kmを行う必要はないと判断。
ただ、長い距離を走らないのは不安を残しますので、サブ4ペースは願ったり叶ったりです。

アップジョグをキロ6:00を超えるペースで行い30km走スタート。
この時一緒に走るメンバーに一言。

この3kmは外税です。
3kmは30kmに含まれません
これから30km走ります


普段走っているランナーなら当たり前かもしれませんが、いちおー念のため。
この3kmが後に明暗を分ける方もおりましたが・・・


走っている間は淡々と時間が過ぎ、特段アクシデント等もなく終了。
<結果>
  ↓
180218ガーミントップ

サブ4ペースよりキロ3秒だけ速いペースでした。
1名は27kmで終了しアップ3kmを含めての30kmとなりましたが、無事終了。
最後はきつそうでしたけど、全員よく頑張ったと思います。


来週末(はなもも2W前)は、ふかやシティハーフとなります。
このままの体調では、かなり苦戦が予想されます。
ハーフベストを狙う走りではなく、Mペース走を予定しておりますがそれも厳しいと思っております。
本気で生活を節制し、体内の不純物を除去し、ある程度身軽な体で参戦したいですね。

シーズン最終盤戦、最後まで頑張ります。
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  1. 2018/02/19(月) 07:40:33|
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古河はなもも3W前に不安

2月17日(土) 15.0km ペース走12km+ジョグ3km
2月累計 114.9km
体重 / BMI → 61.00kg / 21.0


3W後の古河はなもものゼッケンが届きました。

180217はなももゼッケン

今年はBゼッケン。
昨年のCゼッケンより昇格しました。


さて、掲題の件。

古河はなもも3W前の週末です。
明日はMペースより遅いペースでの30km走を予定しております。
よって、本日はMペース程度で走りたいところでした。
距離は最低でもハーフと思っておりました。

ところが、走り出してからすぐに体が重いな・・・と感じました。
まあ、実際に体重増で重いのですケドね。
走っているうちに調子が上がっていくかな?と思いましたが、悪くなってくる一方。

12kmでおトイレ問題(ラージ)発生。
OPPではない
ここで集中力が切れ、ペース走終~了~

180217ガーミンラップ

古河はなももに向け、大きな不安を残す結果となりました。

一番の原因はやはり体重増。
現在、勝負レース時に比べ3kg以上の増量。
そろそろ具体的な減量策を取らねば、ですね。

実はレース直前週の月曜日に人間ドッグの再検査(肝機能)の予約を入れております。
数値を低下させるには禁酒しかない状況。
普段はレース1W前からの禁酒ですが、今回は再検査もあることですのですぐにでも禁酒を始めてみようかな?とも思っております。


禁酒はできないと思っているアナタ、
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  1. 2018/02/17(土) 23:42:25|
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3連休で52.7km、及び古河はなももに向けて

昨日2月11日(日) ジョグ21.6km (5:50/km)
本日2月12日(月) ジョグ17.7km (6:53/km)
2月累計 99.9km
体重 / BMI → 59.55kg / 20.5


2月9日(金)に62 .75kgと一週間で4.85kgの増量。
本日朝計量で60kg台をカット、ラン後は58kg台をマーク。
デブモードから抜けたかな?と思いましたが、その後暴飲暴食してしまいました。
明朝の計測がチト怖い・・・


さて、掲題の件。

別大から1週間の今週末3連休。
4週間後の古河はなももに向けての練習をスタートしました。

まずは体の不安。
やはり腰痛が一番。
別大レース中はアドレナリンの影響で痛みを感じませんでしたが、今はやっぱり痛いです。
別大前より悪化しているような気がします。
幸い響くような傷みは無く、鈍痛が続いているようなカンジ。

あとは右ハムスト。
当初筋肉痛かな?と思っておりましたが、一向に痛みが引かず。
一昨日、昨日に比べ本日は若干痛みは軽減。
コチラはあまり心配しないでもよさそうです。

そんな状態でしたので、今週末はスピード度外視でとにかく一定まとまった距離を走ることに重きを置きました。
週末3日間でフルと同じくらいの距離を走れれば、と思っておりました。
結果、52km超走れましたので合格です。

古河はなももに向けての大まかな練習プラン。

3週間前となる来週末は30km走を行います。
多分ペースはキロ5前後。
サブスリーペースじゃないの?と思うかもしれませんが、サブ3.5ペースで走ります。
理由は・・・
同僚のサブ3.5狙いのサポートです。
まあ、サブスリーペースの30km走は今まで一度もやったことはございませんので、特に問題ないと思っております。

2週間前はふかやシティハーフ。
別大2週間前の千葉マリンと同じ流れになります。
レースプランは同様にMペースを意識しての走り。
ハーフベストを狙うのではなく、キロ4:05~キロ4:10で走りたいですね。

速いペースで走るのは10~12kmの距離にて行いたい。
開放されるトラックで走る予定。
キロ4:00ペースが目標。


今後練習で走力を大きくアップすることは難しいと考えております。
練習はつくばと別大で得た「レース感」を古河はなももでも出せるために行います。
既に調整に入っているとも言えるかもしれません。
今後気をつけないといけないのは、体の痛い箇所を無くすこと。
あとは禁酒を含めた体調・体重管理でしょうか?
これが一番難しい・・・


最終戦の古河はなももまで頑張ります。
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  1. 2018/02/12(月) 21:31:08|
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再びキロ7:00の世界へ戻ってまいりました

2月10日(土) ジョグ13.4km (7:00/km)
2月累計 60.6km
体重 / BMI → 未計測


千葉マリンの記録証が郵送されておりました。

180210千葉マリン記録証kai

調整で走ったレースとは言え、先日の別大のハーフ通過タイムより遅い。
結構マジで走ったんだけどなぁ~
やっぱりスピードがないですね。


さて、掲題の件。

ランオフ5日後のジョグ。
相変わらずの腰痛とレース後に発覚した右ハムストの痛み。
腰痛ベルトと太腿サポーターを装着し、第一歩を踏み出した。

ダメだ・・・

特にハムストに不安を感じます。
少しでも負荷を掛けると痛みが走ります。
ハムストに意識を集中し、ゆっくり確かめるように13kmちょっとジョグりました。

180220ガーミントップ

ラン後はジム風呂で温まり、サロメチールケア(笑)で本日の練習は終了。
走れないほどの故障ではありませんが、シーズン後半に向けてちょっと不安です。
明日もゆっくりペースで今日と同じくらい走りたいですね。
土~月の3日間でフルの距離を走る予定です。


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  1. 2018/02/10(土) 21:10:51|
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キロ7のジョグでも4連続すると疲労が溜まる?

1月30日(火) ジョグ10.0km (6:58/km)
1月累計 253.2km
体重 / BMI → 58.50kg / 20.1


昨夜も禁酒。
予想通りというか、当然というか、安静時心拍数は2日連続の安値安定?

180130安静時心拍数

正直、まだ禁酒に慣れず飲みたい衝動に駆られますが、良好な数値を確認すると我慢してよかったと思います。
これを機に人間ドックでダメ出しをくらっていた血液検査(γ-GTPなどなど)の再検査を受けてみようかしらん?


さて、掲題の件。

本日もキロ7:00を目安にゆっくりジョグ。
現状まだまだ速いペースで走るのは無理っぽい。ここで無理して別大のスタートラインに立てなくなってしまっては元も子もありません。
2週間ポイント練習無しで、レース本番数日前からジョグで繋ぐことに意味があるのかはワカリマセンが、やっぱり全く走らないのは不安。
土曜日に15km、日曜日に15km、月曜日に10km、全てキロ7:00より遅いペースでジョグってきた。

そして、本日4日連続のジョグ。
普段サボりまくりのワタクシですが、ジョグオンリーなので正直全く疲れていない。
今宵もかる~く走るつもりでおりました。

3km程度走ったところで心拍数を確認。
多分110台かな?と思っていたが、飛び込んできた数値は140台後半。マジか!
誤作動に違いないと思い、それ以後は心拍数はノールック。
10kmを走り終え、スマホと連動させて各種データを確認。

180130ガーミントップ

ペースはキロ6:58。
途中、知り合いと偶然遭い併走したので若干ペースが上がった模様。

180130ガーミン心拍数

なんと最高心拍数182、平均心拍数149でした。
通常ならキロ5:00を少し切る位のペースでの平均心拍数と同じでしょうか?


ちなみに昨日の10kmジョグはどうだったかというと・・・

180129ガーミントップ

ペースは安定のキロ7オーバーのキロ7:06。

問題の心拍数は・・・

180129ガーミン心拍数

最大心拍数133、平均心拍数は112でした。
多分、通常レベル。
※いずれも同じコースで後半が上り基調

心拍計の精度は疑問符だが、当たらずも遠からずってトコでしょうね。
多分、疲れている、のかな。
リカバリータイムは41時間の表示でしたので、明日はランオフにします。
本番前に疲れを溜め込んでもしょうがないので・・・
でも、心拍機能が無い時計だったら気がつかずにランオフなんて考えなかっただろうね。


今回のキロ7ジョグでの疲労の原因は、
頻度の問題?
距離の問題?
単に体調不良?
まだまだ分からないことだらけですね。


さあ、別大まであとわずか。
何とか別大のスタートラインに立ちたいです。
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  1. 2018/01/30(火) 22:59:29|
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