On Your Marks~グンマーより・・・

単身赴任のおっさんがサブスリーを目標に頑張ってます。

仕事で走る③~駅伝参戦 合同練習にてインターバル走

5月22日(火) 10km 月間累計152km
体重 / BMI →59.75kg / 20.6

昨夜平日ランの後、ついアルコールに走ってしまったため、平日早朝の更新です。


全日本マラソンランキングが発表されましたね。

170523全日本マラソンランキング

【2016-2017】3時間00分34秒 9,244人中265位(上位2.87%)

昨年度は・・・
【2015-2016】3時間07分01秒 9,105人中393位(上位4.31%)
タイムも相対的な順位?も成長したのでしょうか。


さて、昨日仕事が終わった後仕事で走る駅伝メンバー(今回は私を含めて6人)で練習しました。
※私ともう1人以外はラン初心者

前回のメニューは以下の通りで合計8km程度走りました。
・アップ 3.6km
・ペース走 2.2km
・流し60m×5 0.6km
・ダウン 1.8km

今回はさらに強度アップということで、インターバル走をメニューに加えました。
・アップ 3.8km
・インターバル走800m×5 5.0km ※つなぎ200m
・ダウン 1.8km 

インターバル走は1本目は全員で走り、その後、ウサギさん(速い)チームとカメさん(遅い)チームに分かれました。
①-4:07 (5:09/km)
※ガーミン値

私はカメさんチームを担当。
②-4:07 (5:09/km)
③-4:04 (5:07/km)
水分補給休憩を入れて・・・
④-4:16 (5:19/km)
⑤-4:01 (5:02/km)
※ガーミン値

カメさんチームは私を含めて3人。
1人が膝痛(腸頸靭帯炎)のため離脱しましたが、もう1人はなんとか頑張って走り切りました。

ウサギさんチームは、4:40/kmのペースで5本走り切ったそうです。
特に30歳代前半の女性が頑張ったみたい。
素質ある??
11月のぐんまマラソン(フル)に誘ったところ、まんざらでもなさそう。
こっち側へ引き込んでみようかな(笑)


さて、仕事で走る駅伝まであと2週間。
個人的にはあと2~3回はスピード練習を入れたいところですが、足&脚の調子が微妙です。
左足底と右臀部~ハムの痛み。数ヶ月から1年スパンでのお付き合いです。
無理しない程度の負荷とセルフケアで痛みと付き合うしかないのかな?
まあ、頑張って!のクリックをいただけたら嬉しいです。


にほんブログ村
スポンサーサイト
  1. 2017/05/23(火) 06:47:00|
  2. 仕事で走る駅伝
  3. | コメント:0

【インターバル】 スピ練はキツイですね・・・

5月21日(日) 17km 月間累計142km
体重 / BMI →59.05kg / 20.3

本日、ラントレ&入浴後の体重は57.75kgでした。
瞬間最大風速的には57kg台に入りました。
仕事で走る駅伝当日は、起床直後で57kg台を見たいものです。


本日、自宅からスーパーへ歩いていたらイベントが行われておりました。

前橋クラシックカーフェスティバル

懐かしの名車がズラ~リでした。

170521トヨタ2000Gt 170521ホンダS600

トヨタ2000GTやホンダS600が人気(その他日産130Z/240Z)でした。
でも自分的にはコチラかな?→自身の10歳代後半から20歳代前半のバイク&車。

170521ヤマハRZ250 170521AE86

実際は初バイクは2ストだったし(NSR)、ハチロクは所有しておりました。
今は自分の足で走っていますが、当時はバイク&車で走っていました。
いや~懐かし、懐かしです・・・


では本題へ。

本日の練習メニューは、ジョグ10km→800mインターバル5本→ダウンジョグ2km。
インターバルはイヤで嫌でなりません(笑)。
しかし、短距離の駅伝を走る上では欠かせないトレーニングです。
800m+レスト200mジョグの5セット。まあ、1,000mでないだけ幸せか・・・と半分逆ギレでスタート。

①-2:57 (3:47/km) ※ガーミン値誤差有
②-2:56 (3:41/km) ※ガーミン値誤差有
③-2:51 (3:31/km) ※ガーミン値誤差有
④-2:52 (3:33/km) ※ガーミン値誤差有
⑤-2:48 (3:30/km) ※ガーミン値誤差有

ラストの平均ピッチ/ストライドは、205 / 140cmでした。
もともとピッチ走法で、ガチフルではピッチが200前後ですので、自己記録更新のためにはストライドを伸ばすのが一番?
悲しい位体がカタイ私。股関節等緩むことで、もうチョイ速くなれる??


本日、野辺山を走っている皆様が心配でなりません。
この暑さ、気温上昇は何なのでしょう。
1W前はあんなに涼しかったのに・・・
多分、今頃は疲労との戦いのピーク中。
頑張れ!!!!!!!!!!!


にほんブログ村
  1. 2017/05/21(日) 16:09:00|
  2. 練習日記
  3. | コメント:0

【レポ3/最終】安政遠足マラソン 沿道からの声援

5月20日(土) ペース走15km 月間累計125km
今朝の体重 / BMI →60.15kg / 20.7

火曜~金曜まで安定のランオフ4日間。
本日土曜の朝、二日酔いも軽微たったので走ってきました。
コースはアウェーの高崎市石原緑地外周3kmの周回コース。
練習会に混ぜていただきました。

170520ガーミン表題 170520ガーミンラップ

キロ4:40前後を目安に走り、ラスト3kmだけビルドアップしました。
正確に言うとラスト3kmは練習会主催者のコーチに単独で付いていきました。
さすがに最後は付いていけずでしたが、この時期キロ4分を切るペースで走られたのは収穫です。
本当に良い練習でした!


さて、レースレポ3/最終です。

ロケットスタートは若干失敗しましたが、なんとなくTVカメラには納まったかな?という感触のスタート。
レースの参加目的の半分は果たした気分(笑)。
後は沿道の小さなお友達からの声援を頂きつつ、ゴールを目指すのみ!

最初の1kmはちょうどキロ4分で入り、その後はキロ4:20前後で進みました。
5km手前で沿道で観戦していた会社の部下の女性に発見されてしまい、思わず停まって(笑)記念撮影。
そうか、頑張ってペースを維持するより一段落として、沿道の声援に応えよう!
レース序盤でそう思いました。

そうすることにより、沿道からの声援がいっそう楽しく感じられました。
コースはスタートから約20kmがロード(上り基調)で、沿道からは絶え間なく声援が飛んできます。
「プリキュア~」という声援に留まらず「キュアサニー!」というお子様の声援に癒されました。
ホント声援がスゴイです。

関所・坂本宿コースのゴール付近から山コースに入ります。
ここからはひたすら上りのトレイルコースです。

170519公式高低図 170519ガーミン高低図

C9からの上りとラスト3kmから1kmまでの上りがハンパなく、思わず「攻めの歩き」が入ります。
ここの区間を走れたらタイムはもっと縮まるのでしょうね。
(いや、このレースはタイムは二の次なのです)

昨年はトレイルコース区間のTV撮影クルーを意識して走り、実際にTVに映りまくったガッチャマンでしたが、
今年は雨の影響か撮影ポイントでクルーを確認できず。
もしかしたら居たのかもしれませんが、全く気が付きませんでした。
今年はダメかな?

ラスト1kmは上り傾斜も緩やかになったので、スパート!
元気&笑顔でゴールラインをゴールラインを駆け抜けました。
順位は29位だったかな?

170520ゴール後の集合写真

ゴール後仲間との写真。
左から、シャア・アズナブル?・カムイ外伝??・プリキュア???
普段であれば通報レベルのおっさん3人衆(苦笑・・・

タイムは二の次と言いつつも、昨年との比較をしてみます。

170520安政遠足記録証

昨年より30分弱も早くゴールできております。
これは昨年より走力アップした訳ではなく、仮装ランは天候(気温)と仮装の度合によって大きくタイムが異なるということの証拠です。
昨年はピーカン→気温急上昇&顔面・全身を覆われたガッチャマンスタイル。
今年は曇り・小雨→気温下降&ズラ有るもプリキュアスタイル。
仮装ランに興味がある方はご参照くださいませ。

本当に楽しかった安政遠足マラソン。
来年以降も可能であれば絶対に参加したい大会です。

レポ自体はオシマイ♪


最後は愚痴です。
心地良くない内容です。
ネガティブモードがお嫌いな方は読み進めないことを推奨します。

出口


にほんブログ村

一つ残念だったこと。
大会パンレットやナンバーカード引換証には、大きく以下の記載がありました。

節度ある身支度で参加して下さい。

公序良俗に反する仮装を正式に禁止する文言なのですが、当日もやっぱり居ました。
節度あるとは客観性に欠けるかもしれませんが、「それは明らかにダメでしょう!」ってレベル。

スタート前の整列時に待機している時にいきなり現れた彼。
明らかにやり過ぎで、周囲はドン引き。

何人かが直接注意しましたが、全く意に介さず。
それどころか、「その言葉は私に対する褒め言葉と受け取ります」とほざく始末。
スタート整列時にはTVカメラを意識してか、強引に最前列へ位置取り。
さすがに安政遠足保存会の役員さんに厳しく注意されていったんは後方に移動するも、また無理矢理私の斜め前の最前列に。

「保存会の役員はオレの天敵なんだよねぇ~」

いったい彼は何をしたいのでしょう?
自分がやっていることの意味が分かっているのでしょうか?
沿道の子ども達が自分を見てどう思うか考えたことあるのでしょうか?

事前案内ではっきり禁止していること、周囲の人間が明らかに嫌悪感をもっていること、大会役員の厳重注意に従わなかったこと。
以上のことにより、出走禁止にしてもおかしくないと思います。
いや、するべきだと思います。
仮装を積極的に肯定してくれるこの大会を守るために・・・

最後は愚痴っちゃいました。
コレでホントにレポ終了です。
明日からは「仕事で走る駅伝」にシフトします。


にほんブログ村
  1. 2017/05/20(土) 20:41:00|
  2. レースレポ
  3. | コメント:0

【レポ2】安政遠足マラソン ロケットスタートできた?

昨日5月17日(水) ランオフ 月間累計110km
今朝の体重 / BMI →61.10kg / 21.0
絶賛増量キャンペーン中です

珍しく平日昼間の更新となります。


さて、レースレポ2です。

スタート地点からチョイ先のTVカメラ撮影地点を一桁順位で通過したかった、ワタクシ。
2列目の真ん中付近からロケットスタート!

したつもりでしたが・・・

目の前のランナーにブロックされスピードに乗れなかったため、サイドから上がってきたランナーに遅れをとる格好に。

出遅れたキュアサニー@おっさんが確認できるよ!

【NHKニュースの場合】


スタート位置はバッチリだったのにね・・・


別の角度から

【上毛新聞動画ニュースより】


進路を塞がれ右往左往するキュアサニー@おっさんが確認できます(笑)


レースレポ3に続く・・・
実はなぜかPCが異常に重いのです・・・


おいおい手抜き過ぎじゃないの!と思う方
レースレポ3期待しているよ!と思う方
ランキングに参加しております。
クリック頂けると嬉しいです♪


にほんブログ村
  1. 2017/05/18(木) 12:09:00|
  2. レースレポ
  3. | コメント:0

【レポ1】安政遠足マラソン

昨日5月15日(月) 8km
本日5月16日(火) ランオフ 月間累計110km
体重 / BMI →未計測


昨日は仕事で走る駅伝メンバーで練習会を行いました。
参加者はほぼ初心者で、メニューは以下の通り。

・アップ 3.6km (1.8km周回コース2周)
・ペース走 2.2km (周回コース+400m)
・WS走60m5本(つなぎは60mジョグ)
・ダウン 1.8km(1.8km周回コース1周)

合計で8km程度走りました。
みんな予想以上に頑張りました。練習記は後日アップします。


我が家ににも激沈上等T&ノースリが届きました(歓喜!)

170516激T&ノースリ
貧乏性なのでビニールから出さない!

T&ノースリそれぞれ2着購入♪
デビュー戦は仕事で走る駅伝を予定しております。


さて、安政遠足マラソンレースレポ。

安政遠足マラソンは日本最古のマラソン大会と言われております。
大会の特徴と由来はコチラ(公式HP)

以前にも書きましたが、このレースは仮装で参加するのが当たり前で感覚的には仮装率は90%超。
仮装していない方が恥ずかしいという、全国でも稀有な大会です。

170516安政遠足マラソン資料

個人的にも・・・

一昨年は進撃の巨人のリヴァイ兵長。
昨年は科学忍者隊ガッチャマン

ご参照→仮装ラン①安政安中遠足マラソンに向けて(過去の仮装遍歴)

そして今年は・・・

スマイルプリキュアのキュアサニーでした(苦笑・・・

沿道には絶え間なく応援の方がいらっしゃいます。(仮装を楽しむギャラリーとも言えます)
今年は特に小さいお子さまからの声援を意識して、プリキュアにしました。
キュアサニーとは判別できなくても、プリキュアであることは分かるでしょう。

6時15分に会場入りし、ゼッケンを受取った後は陣地を設営。そしてレース準備開始です。
通常であれば、ワセリン塗ったりゼッケン位置を調整したりしながら徐々に本番モードに気持ちを高めて行くのですが、
今回はウィッグを被ったり飾りのカチューシャの位置を調整しながら女装モードに気持ちを高めて行きました。
緊張感まるでナシ。

170516スタート前の集合写真
<一番右がワタクシです・・・>

周りの仮装ランナーを眺めたりしながら、すっかりお楽しみモード突入です。
入賞を狙う仲間と一緒に嫌々ながらアップに行きましたが、気になるのは心拍や脚の軽さではなく、ウィッグのズレ具合。

スタート前整列で入賞狙いの仲間は前列へ。
TV映り狙いの私も前列(2列目)へ。
もちろん前列からスタートするに当たっては、ハイペースで突っ込み渋滞緩和に努める所存です。

午前8時、安中市長による「明け六つ」大太鼓を合図に一斉にスタート。
※スタートはピストルではなく太鼓を6回叩き6回目でスタートを切ります
ほぼ全力に近いスピードでロケットスタート!

続く・・・


やっぱりおっさんのプリキュアは許せない、と思うアナタ
自身の子どもがプリキュアにハマっていたなぁ、と思うアナタ
自身もプリキュアになりたい!と思ったアナタ
クリックいただけると嬉しいです!


にほんブログ村

  1. 2017/05/16(火) 21:42:55|
  2. レースレポ
  3. | コメント:0
次のページ