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6月は400km、月間走行距離で思うこと、、、

7月1日 ランオフ
7月累計 0.0km
体重 / BMI → 58.45kg / 20.1


ブログを更新する時は、ほぼ酔っぱ状態です。
アップした記事を翌日見直すと、誤字脱字が結構あるんです。
これって、恥ずかしいことですよね。。。
いちお、酔っぱ状態でも見直ししているんですケド・・・ね。


さて、掲題の件。

6月もスピ練を封印し、脚作りを最優先しました。
とにかく今は、基礎・土台を固める時期だと思っております。

記録を狙う大会が開催されない今、
花を咲かせることより、地面下に根をいっぱい広げるのだ!

じゃ、月間走行距離偏重主義?

自身の中では、半分正解・半分不正解。
あくまでもワタクシの考えです

1回の練習で長い距離を走りたいのです。
脚が重たくなってきてからの5km、10kmがボーナスだと考えております。

そんな訳?で、6月の結果デス。

200701月間走行距離

週イチのフルマラソン+30kmのセット練がメインです。
(第3週は天候不良で崩れましたが)

クッソ暑い中フルマラソンの距離を走り(途中からホントに嫌になる)、
翌日月曜、過疎っている彩湖で重たい脚を引きずっての30km。
脚と心が鍛えられますよ(笑)


単に月間走行距離を伸ばすのであれば、平日朝のつなぎジョグ7.7kmを数km増やすことが手っ取り早いです。
でも、それは全く意味がないと思います。
いや、コインPの料金が100円→200円になるので実害が発生します。

伸ばすとすれば、
フルマラソン→50km / 30km→35km かな?

月間走行距離アップにはあまり貢献しないけど、
この数kmプラスは練習効果はメッチャ高いかと。。。

でも、やりたくない…

酔っぱになりつつありますので、終わります。

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彩湖8耐は心底楽しむ所存、そして感謝・・・

6月30日 ジョグ6.2kmkm (6:33/102bpm)
6月累計 400.6km
体重 / BMI → 57.80kg / 19.9


本日で6月が終わりました。
ランの総括・振り返りは明日にでも・・・


さて、掲題の件。

昨日、彩湖8耐のゼッケン・チップ等が届いておりました。

200630彩湖ゼッケンとチップ

大会にエントリーすると、ゼッケン(もしくはゼッケン引換券)が届くことをごく当たり前と思っておりました。

昨シーズンは、諸般の事情があったにせよ多くの大会をDNSしました。

今回はNGなので、次にします!次ね!!

そんなことを数回繰り返したら、今度は大会自体が開催されなくなりました。


今回の彩湖8耐は、本当に久しぶりの大会です。
そして主催側では、開催に際して色々とハードルがあったと思います。
開催していただき、本当にありがとうです!

そんなこんなの事情をいっさいがっさい一纏めし、大会を楽しもうと思います。
雨予報ですが、走り続ければそんなの関係ねー
ボランティアさんが心配だぜ・・・


定員に対して、ブログ界隈の参加者が多い気がします。
一緒に楽しみましょう~~


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結構堪えた42.2kmジョグ

6月29日 ジョグ42.2km (6:16/112bpm)
6月累計 394.4km
体重 / BMI → 56.90kg / 19.6
※ラン後計測の瞬間最大風速


体重の56kg台っていつ以来でしょうか?
ラン後の瞬間最大風速的な数値ですが、少し驚きましたね。
まあその後、昼からガッツリ飲み食いしたのですけど・・・


さて、掲題の件。

月曜日の本日は本来ならばLSD30kmの日なのですが、
昨日のメニューとの入替でフルを走ることになっておりました。
フル→30kmより30km→フルの方が気分が重い。
そして、やっぱり脚も重い。。。

彩湖周回グルグルでなく、西側の日陰が多い2km強の直線を往復しました。
2往復(8kmチョイ)に1回給水しましたが、6往復(約25km)でホントに止めたくなりました。
単調だし脚が重いし、そして日が昇って日陰がなくなる、、、


1週間前の月曜日は雨で心が折れ、30kmLSDを15kmでDNFしました。
そして、火曜・水曜も走ろうと思えば走れたのにサボってしまいました。
そのことを後悔していたので、今日は絶対最後まで走ろうと思っておりました。


200629ガーミントップ

ペース、心肺とも走力アップに寄与したかは疑問ですが、
とにかく気持は鍛えられましたね。
正直、今日は良い練習ができた!と思いました!!

お疲れさん~
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練習メニュー変更で雨上がり30kmジョグ

6月28日 ジョグ30.0km (6:08/115bpm)
6月累計 352.2km
体重 / BMI → 57.70kg / 19.8
※ラン後計測の瞬間最大風速


やってはいけないと知りつつ、興味本位で車の買取一括査定シートに入力してみました。
入力必須項目には電話番号があり、認証コードがSMSで送信される仕組みになっております。

まあ予測はしておりましたが、直後から見知らぬ番号からの着信が。
あまりにも酷いので、アドレス登録以外の番号は留守電へ移行する設定へ。
そして、着信した番号を片っ端から着信拒否にしました。
それでも、57件の着信。

正直、いろんな意味でマズイな・・・って思いましたね。
まあ、買取相場の下限は分かったので、その時が来たら業者とガチで戦おうかと・・・


さて、掲題の件。

と言いつつ、本題の方が短かったりして(苦笑・・・

本日はフル以上走る日でしたが、生憎の雨模様。
お昼頃から止む予報でしたが、思ったよりしぶとい。
シャワーランかましても良かったのですが、走り始めからの雨はちょっとねぇ・・・

結局、雨が上がり走り始めたのは午後2時前。
こっからフル走ると遅くなるので、明日の30kmLSDと振替えることにしました。
コースは彩湖西側のフラットコース+αの1周4kmチョイをセレクト。
そして、最初の1周がかな~り長く感じました。

いや~もう4kmですよ!
あっという間でしたね!!
もったいない、もったいない


って軽く茶化しましたが、あと26kmも走らないといけないことに正直絶望を感じました。。。

・・・・・

200628ガーミントップ

そもそもゆっくりペースですので、若干の余裕はございます。
話しながら走ると、時間が過ぎるのが早い!って感じますね。
ペースもLSDより速かったですね(苦笑・・・

明日は早朝よりフルの距離を走る予定です。
月曜朝からフルマラソンか・・・
正直気は重いですが、頑張って走る所存。

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閾値走→インターバル走へバトンタッチした日

6月27日 16.9km
・アップジョグ5.5km (6:15/110bpm)
・サブ3.5閾値走5.0km (4:36/140bpm)
・ダウンジョグ5.4km (6:09/114bpm)
・おまけ1.0km
6月累計 322.2km
体重 / BMI → 58.15kg / 20.0


具体的な資金繰りの計画も立っていないにも関わらず、カタログ見てニマニマしています。

200627GRヤリス

一応、金融業界の末席にいるワタクシ、、、
そんなんで大丈夫か?



さて、掲題の件

土曜恒例のサブ3.5スピード練習の日。
閾値走を12週連続行いましたので、今日からインターバル走に切り替える予定でした。
ところが4月4日からスタートした閾値走、
本日実施すればぴったり3カ月ということで今回まで閾値走を行うことに。

いつもより長めのアップジョグの後、ペース確認。
まあまあ蒸し暑く苦戦?が予想されましたので、とりま4:35~4:40でスタートすることに。

①-4:35 ②-4:36 ③-4:33

2周目(4km~)若干酒豪ランナーさんキツイか?
意識してペースを落としました。

④-4:42

ラスト1kmに入ったところで、コース上に「亀さん」発見。

亀ですよ~亀!

後続が踏まないように注意喚起(笑)
あと靴ズレ痛が気になってきたので、いったんストップして靴下上げる(苦笑・・・

どたばたの⑤-4:35

トータル 23:03 (4:36/km)


ダウンジョグ後半、来週からのインターバル走のペースを確認しとく?
(コース上には何方か距離走用のガムテが貼ってある)

現在の閾値走ペースをセンバルに換算すると、約キロ4:10。
オートラップを切るのは面倒くさいので、そのままでスタート!
(実際のインターバル走では手動ラップで行います)

200627インターバル走練習

・ペース4:10/km ピッチ186/min ストライド1.29m

本日の閾値走と比べると、
ピッチは変わらずストライドが1.17→1.29と変化しておりました。
最近、サブスリーペース付近で走ることが全くなかったので心配でしたが、
今日の感触からするとなんとかなりそうな気がします。

来週からのインターバル走は、
とりあえずペースキロ4:10でレスト90秒でやってみようと思います。


明日はフルマラソンをスロージョグで走る日。
午前中の天気が良くなさそうですが、何とか走り切りたいです。

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